情緒低落 尋求適當方法改善心情 自由時報 文／ 彭心怡
美國著名歌手惠妮休士頓猝死的新聞，讓不少歌迷感到錯愕，沒想到隔天竟傳出資深藝人鳳飛飛罹癌過世的消息，更讓歌迷傷心不已。
當有失眠或嗜睡、感覺失去興趣或喜樂、出現疲勞或失去能量的感覺，或突然改變飲食行為及出現思考或專注力減退等症狀時，可能就需要尋求適當的方法或管道來紓解自己的憂鬱情緒了。
其實憂鬱並不可怕，找到適合自己的改善方法才是重要的。以下提供幾項幫助自己如何在生活中舒緩憂鬱情緒的良方：
●改變認知思考：透過具體陳述的事件，找尋憂鬱的原因。例如將「我很難過」的想法改變成「我很難過，因為聽到這麼多藝人去世消息讓我感到不可思議，我想可能是訊息來得太快，我還沒有心理準備，或許找朋友們聊聊，心情可能會好一些。」
改變慣有的認知思考，對降低憂鬱、調節身心是個不錯的方式。
多寫多動腦 動筆好處多多 自由時報
文／陳秋坪、王志中
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| ▲圖1（照片提供／陳秋坪、王志中） |
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| ▲圖2（照片提供／陳秋坪、王志中） |
常有家長抱怨，每每碰到孩子練習寫生字，就「一個頭兩個大」，孩子總要花費一段時間才能勉強學會一個生字，就算當下學會了，過幾天聽寫，還是考得「零零落落」，不是少一撇、就是多一劃，到最後，家長難免會覺得「寫字真的有意義嗎？反正現在電腦當道，會認字、會打字就可以了，何必學寫字？」不過，這可是錯誤的觀念喔！
任職於美國印第安納大學心理和神經科學系的助理教授詹姆斯利用「功能性核磁共振」比較兩種單字學習方法的差異。結果顯示那些實際拿筆書寫單字的孩子，練習後的神經活動度比起那些單用眼睛看的孩子不僅較高，腦內活化區域也比較多，表示二度空間的操作書寫活動除了可以幫助孩子建立空間觀念外，也可以增強記憶力。
掃除下背痛困擾 彼拉提斯幫大忙 自由時報
圖‧文／吳忠錡 動作示範／周琳琳
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| ▲（圖1） |
在台灣，大多數的人都有過下背痛的困擾，其中又有一部分的患者會長期受到下背痛影響，因而擾亂日常生活。
造成下背痛的原因很多，常見如肌肉拉傷、坐骨神經痛、椎間盤突出等脊椎問題，或者其他少見如內臟問題、癌症、心理因素等。
3大不良習慣 女性易泌尿道感染 自由時報 記者王昶閔／台北報導
台灣婦女健康學會昨日公佈調查指出，高達8成女性受訪者中，至少有3項不良生活習慣，因而成為泌尿道感染高危險群，其中以性行為前後喝水不足、平時少喝水、憋尿，是最常見三大錯誤。
該項「女性泌尿道感染認知與行為」電話調查，以1000位20到65歲女性為樣本，5成以上女性排尿習慣異常，以頻尿、排尿灼熱感較常見。泌尿道感染不良生活習慣，則以性行為前後喝水不足、少喝水、憋尿最常見。
台灣婦女健康學會副理事長鄭丞傑表示，台灣女性憋尿比例相當高，不少人嫌外面廁所髒，找到乾淨廁所才要上，甚至「肥水不落外人田」，回家才上廁所。正常女性一天應喝2000西西的水，排尿5到8次，但有些女性一天只尿2到3次，甚至刻意少喝水，以減少尿意產生，卻不知此舉會造成慢性傷害，蠶食健康。
此外，很多女性不知道，性行為會增加女性泌尿道感染風險，事前應多喝水（約一杯200到300西西的開水亦可），以便事後解尿，適時將膀胱排空，避免細菌繁殖。此外，上廁所時，衛生紙也應由前往後擦，而非由後往前擦，以免穢物從肛門帶到陰道，造成感染。
此外，若太常憋尿，可能導致膀胱過度膨脹，破壞膀胱神經元，進而引發漏尿、頻尿等後遺症，甚至永久無法恢復。此外，若尿液在膀胱停留太久，細菌可能大量繁殖，造成感染。
降肝火 按摩穴位有效舒緩 自由時報 文／葉家舟
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| ▲菊花枸杞茶（照片提供／葉家舟） |
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| ▲艾條灸養老穴 |
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| ▲足三里穴 |
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| ▲艾條灸百會穴 |
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| ▲艾條灸腳底的湧泉穴 |
中醫向來有「春宜養肝」之說，主要是因為肝對來自體內、體外的許多非營養性物質，如各種藥物、毒物及體內某些代謝產物具有生物轉化作用，甚至情緒、睡眠、飲食，都會影響肝的疏泄功能，一不小心可能就會引發肝火上升，造成嘴破、青春痘、頭暈等症狀。
肝氣在春天最旺盛，肝氣往往會影響到脾，所以容易出現脾胃虛弱病症，同時慢性胃炎和消化道潰瘍的病人也會逐漸增多。建議平日的飲食以清淡可口為主，少吃油膩食物，多選擇像小白菜、青椒、番茄、胡蘿蔔、芹菜、柑橘、檸檬等涼性食物。
由於立春後，氣候開始變暖，自然界陽氣萌生，由弱轉強，陰氣也由盛轉衰乃至消失，所以這個季節特別容易上火，包括口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽喉疼痛、口臭等，同時還會影響消化系統，出現小便發黃、便秘，甚至體內的火引發外感，像感冒、肺炎等機率增加。
非典型腰背疼痛 可能是薦髂關節功能失調 自由時報
圖．文／陳嘉弘 動作示範／徐其昭
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| ▲骨盆傾斜運動（圖1） |
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| ▲手肘撐地運動（圖3） |
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| ▲臀背鬆筋運動（圖2） |
28歲的陳小姐平時愛穿高跟鞋，前兩天因為下樓梯時接一通電話，不小心踩了空，腰部有如閃電般痛了一下，導致她站不起來，她坐著也痛、站著也痛、躺著也痛，尤其在改變姿勢時，更令她感到害怕，疼痛讓她無法入眠，於是前來求診，經醫師診斷為「薦髂關節功能失調」。
薦髂關節是骨盆區域中的微動關節，配合身體的活動產生滑動、傾斜和旋轉，主要由韌帶來維持關節的穩定，如果遭受外力撞擊，例如跌坐在地上，便有可能導致韌帶扭傷甚至關節錯位，「薦髂關節功能失調」患者在「腰眼」（皮帶下骨凸處）附近可以感受到明顯的壓痛，疼痛範圍可能從腰部到臀部，較少超過膝蓋，急性期無法彎腰，所以穿鞋穿襪、翻身起床都感到困難，走路時，患側會有酸軟的感覺；慢性期主要在姿勢變換時，如上下樓梯、快走、側移轉身感到疼痛。這是與腰部肌肉拉傷或坐骨神經疼痛較不一樣的地方。
經期長痘痘 少喝冰涼飲料 自由時報 文／蘇津平
玲美（化名）是一名19歲的女性病患，一進診間就主訴：「最近小腹和下半身一直胖起來，在鼻子周圍和下巴長有很多青春痘。」
問她：「痘痘在月經來以前會不會長比較多？」她回答說：「會。」再問：「月經來的時候會腹痛嗎？量多不多？」她回答說：「月經來的時候會腹痛，量少。」
切診她的脈為沉脈（重按可感覺到脈），進一步詢問：「有喝冰冷飲料的習慣嗎？」她回答說：「有。」
給予處方科學中藥如下：麻黃3克，茯苓6克，白朮3克，防己2克，赤小豆6克，半夏3克。一週後玲美回診表示，鼻子周圍和下巴的青春痘減少，體重減輕。
繼續調理體質，用麻黃3克，茯苓6克，白朮3克，防己2克，赤小豆6克，導引玲美體內多餘的水飲，經由發汗及小便排出，再加半夏3克化痰。
〈在家練功〉閉起眼睛 練習嘗出顏色 自由時報 文／呂政達
在家裡，有沒有試過把眼睛矇起來，這時其他感官會有什麼改變？
別過分倚賴視覺，以為看不見了會造成多大的不方便，說不定你會像威斯康辛大學醫學院的Paul Bach-y-Rita這位復健治療師一樣，發明出對人類未來極有貢獻的「感官替代品」(sensory substitution)。
當年，保羅做的實驗是把照相機的輸入訊息轉換成電極柵，想把電極柵放在盲人的皮膚上，幫助他們「看見」電流的訊息。有一天，他忙著做實驗，需要把手空出來，他就把手上的電極柵放進嘴巴，這個小動作，改變了神經醫學的成就，他發現透過電流刺激，舌頭也能「看見」影像。
神經醫學界有個通用概念「我們是用大腦看，而不是用眼睛。」這個實驗進一步證實，舌頭是人類沒有充分開發的感官接收器。美國海軍利用這個原理，讓潛水夫也能在黑暗的海底，利用舌頭接受、轉換聲納訊號，刺激腦部「看見」。
回到家裡矇上眼睛練習吧，如果你嘗試過矇上眼睛兩天，只要兩天，掌管視覺的大腦皮質不再作用，大腦便會將此皮質部位跟其他感官刺激做連結，你的手指觸覺和聽覺都會變得比以前敏銳，你也可試試練習矇起眼睛來學點字，感受肯定不一樣，敏銳到好像發現另一個新世界。
春天處冬、夏之間，兼具這兩季節特色，天氣冷時皮膚易乾燥發癢，回暖時又熱到微出汗，皮膚出油量變多易長痘痘，莊雅惠中醫師表示可喝茶飲讓皮膚更加水噹噹，如喝添加浮萍、絞股藍等中藥材茶飲；另可按壓風市、曲池等穴位，幫助清熱止癢。
報導╱張雅淳、張佩玉 攝影╱施偉平、高凱新
以下茶飲容易胃痛者，以紅糖調味，容易腹瀉者再加茯苓3錢，便祕嚴重可再加決明子3錢。
2012/3/12 記者陳麗妤/綜合報導
兩場婦女節講座邀您參加_金門日報
2012/3/9_記者陳麗妤/金沙報導
慶祝婦女節系列活動專題講座「誰與爭鋒│魔法絲巾72變」，三月十日上午九時至十二時止，假社福館舉行，限額八十人。金門縣婦女福利服務中心表示，課程完全免費，凡年滿十二歲對活動有興趣者即可報名參加，詳情請洽報名電話334166。
活動承辦單位金門縣婦女權益促進會指出，活動將邀請呂秀齡主講。將帶領學員，如何用色彩、質感和線條之變化，為整體造型加分；並且告訴你如何從臉型、體型、領型透過巧妙搭配，找出適合的絲巾，成為自己的造型師。課程中也將傳授最IN的造型，歡迎十二歲以上有興趣之學員報名參加。
11歲彩妝師宋憓瓔 國際證照在手_自由時報_記者翁聿煌／新北報導
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| 年僅15歲的宋詠綦（左一）及11歲的宋憓瓔（右一），已經擁有美容國際證照。（記者翁聿煌攝） |
新北市將於廿三日至廿五日舉辦「二○一一新北市國際美容節」，參加美容競賽的好手，包括年僅十五歲及十一歲的姊妹宋詠綦、宋憓瓔，已經擁有美容國際證照，目前念小五的宋憓瓔是韓國偶像團體SUPER JUNIOR的粉絲，她說自己學彩妝的最大心願，就是期待有朝一日能幫偶像們化妝。
「二○一一新北市國際美容節」將於廿三日起一連三天在台北矽谷國際會議中心展開，民眾免費入場，有數十家化妝品公司參展、提供各式優惠好康，更有美容美髮競賽及時尚表演秀等節目，參加民眾有機會抽中價值八千元的專業彩妝箱等大獎。
經發局昨天為活動宣傳，請到藝人沈海蓉化身為彩妝師，展示「美魔女妝」，化妝後看起來至少年輕十歲，現場還有剛赴澳門參加第十五屆亞洲太平洋國際髮型美容化妝大賽的宋詠綦、宋憓瓔姊妹，兩人年紀輕輕，服裝設計和彩妝功力非凡，令人驚豔。
姊妹倆的母親葉瑃雯說，因為自己經營美容院，姊妹倆從小耳濡目染，也跟著學美妝，姊姊詠綦現就讀復興美工一年級，將來想專攻服裝設計，妹妹憓瓔就讀竹林國小五年級，未來要成為國際級的彩妝大師，兩人都已拿到APHCA美容國際技術證照。
經發局長江俊霆說，新北市的美容產業興盛，美髮及護膚從業人員約有三萬多人，居全國之冠，每年產值超過百億元，美容業相關化妝品與美材等實體商品，產值高達三百億元。
以按摩手技及原液深受法國貴婦們喜愛的品牌Reve de Beaute，著名的拉提手技訴求能立即收緊輪廓，本次由品牌創辦人之子Philippe Allouche親自示範，起床後水腫或有疲態的臉部，擦保養品時跟著做，就能立即變年輕。
自己平時也可隨時做眼部按摩，幫助拉提最容易產生細紋和下垂的眼部，因為訴求動作不可來回拉扯以免產生細紋，因此不僅擦眼霜時可做，即使有化妝也適合做。
職場必勝客 － 全腦平衡 降低壓力_自由時報_文／吳娟瑜
你清楚自己是右腦發達者？還是左腦發達者嗎？
你知道右腦發達者和左腦發達者在處理壓力時，有不同的方式嗎？
若要減緩壓力所造成的困擾，其實右腦發達者需要向左腦發達者學習「堅定度」這項優點；左腦發達者也需要向右腦發達者學習「柔軟度」這項優點。這其中，如何交叉學習呢？
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