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2014-04-06 記者/洪素卿

減重運動配對飲食更有用!

很多人減重時不敢運動,擔心運動過度變成「金剛芭比」,也擔心越動越餓,醫師建議,減重除了控制熱量,也該搭配運動。如果飲食中,能夠攝食足夠又充沛的維他命C,那麼維他命C還可以在運動時,幫助燃燒脂肪。

這是因為人處於壓力狀態下,身體會釋放「可體松」等壓力荷爾蒙,可體松會促使身體儲存脂肪,尤其是內臟脂肪。動物實驗發現,維他命C可以代謝可體松。也因此,對於很多壓力胖的人來說,保持食物中有足夠的維他命C,也可以說是另一種保持身材的方法。

維他命C對於減重族的另一個好處在於,維他命C可以協助合成肉鹼。開業醫師邱正宏表示,簡單說,維他命C可以協助將脂肪酸送進細胞發電廠,也就是「粒線體」去氧化。減重者運動時,如果確保體內有足夠的維他命C,燃燒脂肪的能力也就會比較好。

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姿勢錯 猛跑仍難消肉

2014年04月28日 
 

運動才能消馬鞍肉! 
(設計對白)

眼看夏天將到來,累積在大腿兩側馬鞍肉,恐在短褲、泳裝下現形。物理治療師、現任皮拉提斯老師王思涵表示,馬鞍肉與久坐、翹腳有關,大腿肌肉組織受壓扁、鬆垮,使脂肪容易堆積,就算積極跑步、健走,若姿勢不正確,只運用腿部力量而未鍛鍊臀部,脂肪仍會堆積在臀部與大腿兩側根部,此次示範4招皮拉提斯運動,可改善用力習慣,幫助擺脫馬鞍肥。

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【聯合報╱記者吳佳珍/報導】

 

 

頸椎構造圖 廖珮涵/繪圖

有客家人的硬頸精神,是好事;但年紀輕輕就有「硬頸」的毛病,可不妙。偏偏現代人好「頸」不常,不是無奈地獻給了工作,就是無條件向3C用品低頭,頸子硬硬卡卡,一時半刻或許無大礙,累積久了,卻可能形成大傷害。

 

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【聯合報╱記者莊旻靜/報導】

活 絡 肩 頸 保 養 操

 

圖一。記者陳立凱/攝影

1.側動頸部

挺直上身,臉部面向前方,頭部往右肩傾斜,定格十秒;反之亦然。若轉動不易,往右側傾斜時,也可以右手繞過頭部上方,貼左耳輔助,往左側時,即改為左手輔助。

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【聯合報/記者趙容萱∕台北報導】

一名50多歲企業老闆,四年前因房事不順,面對伴侶的怨懟,花大錢吃遍各種偏方,仍於事無補。直到去泌尿科就診後,發現他出現骨盆腔疼痛症候群,接受治療後才重振雄風。

攝護腺又稱作前列腺,是男性生殖系統的一部份,位置在膀胱出口處,包圍著尿道,其主要功能是分泌部份精液及某些激素,來幫助精子通過尿道。

 

細菌、憋尿、壓力 都可能引發

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  • 2014-02-04
  • 中國時報 
  • 洪欣慈/台北報導
第一式 深蹲■王英豪/攝影

第一式 深蹲■王英豪/攝影

第二式 棒式■王英豪/攝影

第二式 棒式■王英豪/攝影

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2014年02月07日 
透過深呼吸及瑜伽的伸展、放鬆等體位,幫助減緩年後返工壓力,心情好、人自然就漂亮。

開工的第一周最難熬,趁周末做做瑜伽,透過規律的呼吸、肢體的伸展,幫助調整心情與壓力,讓循環也回到正軌,避免不正常作息與壓力導致循環不順暢、膚況不穩等困擾。
報導╱解光芸 攝影╱楊明龍

【平躺扭轉】

Step1 趴姿,雙手往兩側平伸,臉先朝左側看,接著左膝彎曲預備。 

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  • 2014-01-19 01:27
  •  
  • 中國時報
  •  
  • 【張翠芬/特稿】

     根據世界性的統計,每1千人就有1人罹患巴金森症,依此推算,台灣約有20萬名患者,剛逝世的音樂大師李泰祥也與這個病症抗戰多年。罹患巴金森症的曾光子,在家人的鼓勵與先生的陪伴下走出憂鬱恐慌,也藉畫筆彩繪出燦爛的生命地圖。

     巴金森症是英國醫師詹姆士巴金森(James Parkinson)1817年發現的一種神經病變。它是一種慢性腦部退化性疾病,因腦部控制運動的物質「多巴胺」分泌不足,導致運動與協調出問題,病人會出現顫抖、僵硬、運動遲緩和步態不穩。大多發生在中老年人,但有15%的患者在壯年發病。

     病患因行動不便,常招來外界怪異眼光,這種心理的壓力比病痛更難承受。除了藥物和手術治療,更重要的是保持健康的生活型態和心態。

     牽起此次曾光子回到故鄉辦畫展因緣的,是成立台灣鬱金香動作障礙關懷協會的花蓮慈院神經功能科主任陳新源。看到曾女士在先生與子女用心陪伴下,每次門診都開開心心,陳新源期待透過她的畫作,鼓勵不願走出家門的病友也能敞開心門。

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我今年70歲,50歲那年,因為左手一直使不上力氣而到處求醫,當時一度封閉自己,甚至被診斷有恐慌、憂鬱症,個性好強的我眼淚只敢往肚裡吞,也不敢讓家人擔心。

隨著動作障礙的症狀愈來愈嚴重,11年前開始一手不能動,一腳不能走,翻身也顯得困難,確診是「巴金森症」後開始服藥治療,慢慢回想才發現,我早在20年前就已經開始出現相關症狀,只是,之前從沒聽過這個病,又對巴金森不了解。

得知罹患巴金森症,腦袋裡只想著:「這輩子是不是完了?」怕自己再也沒有機會遊山玩水,2004年先生陪著我,帶著憂鬱症的藥,花了45天時間,環遊世界一周。

斷電就像木頭人

所幸,透過醫師的鼓勵,我開始參與病友會的活動,對巴金森症有了初步了解,也下定決心,絕不輕易向疾病低頭。

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王先生中風後,身體右側行動僵硬遲緩,雖然家人不斷鼓勵他復建,但不知為何,他就是提不起勁。不只是身體受拘束,心靈彷彿也困在一片愁雲慘霧中,整天無精打采,不想說話也沒有笑容。看著意志消沉的王先生,王太太禁不住流淚責怪他軟弱!

迴路失調 憂鬱上身

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【元氣周報/記者楊欣潔/報導】

「關節炎是因關節軟骨磨損出現的疼痛、腫脹甚至關節變形等病癥。」台大醫院骨科主治醫師江鴻生指出,軟骨每日隨著關節活動耗損,若損耗速度大於再生的速度,就會出現關節炎。

關節發炎 身體修補損傷

身體中每天都會上演發炎反應,江鴻生說,發炎的定義為「紅、腫、熱、痛」的反應,因為身體企圖修補組織損傷,其主要任務有二:移除破損的舊組織、重生完整的新組織。當組織受傷時,血液循環就會開始旺暢,將白血球帶至受傷的組織,並活化吞噬細胞,將壞掉的組織溶解,並新增完整的組織。

關節是骨骼相鄰接而可活動的地方,又分為不動關節、少動關節、可動關節,例如頭蓋骨由五塊不可動的骨頭組成,平常無法活動,而稱為不動關節;鎖骨和胸骨中間的胸鎖關節為少動關節;常常活動的髖關節、膝關節則是可動關節。

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014年01月15日  
多活動更有元氣。(設計對白)

迎接農曆新年,許多民眾常會選擇慵懶度過假期,耕莘醫院物理治療師王昱棠提醒,若身體很少活動,如久坐不動、常臥床,只要短短1周,就會使關節的活動度大幅下降,肌力和肌耐力也會衰退,這也是為什麼許多人放假完後,反而覺得身體僵硬、關節卡卡,精神更萎靡疲憊。王昱棠物理治療師因此設計4招關節運動,每個運動一天至少做10次,幫助關節保持彈性和活動力,人也會更有元氣。
報導╱林明佳、王璐華 攝影╱楊明龍 部分圖片╱資料照片

【這樣做】

耕莘醫院物理治療師王昱棠提供4招關節運動,建議每招一天至少做10回,一周至少做3~4天。 

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文/盧賢浩

在日常忙碌的生活裡,為自己保留短短30秒療癒身心吧!午休或晚上睡覺前,請暫時忘記工作、遠離電腦與手機,舒服地伸展肢體「專心呼吸」,便會帶來意想不到的撫慰效果,不僅能消除負面情緒安穩入眠,還能緩和身體痠痛。

可讓心情變好的呼吸法需要調整心態進行,當動作和內心一致時,就能獲得最大的紓壓效果,所以伸展時請保持好心情大口呼吸。

放鬆伸展操的重點在於呼吸及心智整頓,而非動作正確度。集中呼吸想像好心情,使身體放鬆並感覺穩定,就算是成功一半了。

<Check Point 1>微笑呼吸法&塑腰伸展操

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【元氣周報/陳豐偉(高雄快樂心靈診所醫師)】
2013/10/13

我在歐盟官方網站上找到一份過動症專家白皮書,開場白就提到過動症女孩被忽視、低度診斷、缺乏治療,已經是性別人權的重要議題。這才讓我注意到,原來我們都習慣用男孩的角度去看過動症

過動症這簡稱,為社會大眾帶來很大誤解。過動症的核心症狀其實是「注意力不集中」,然後衍生過動與衝動控制差的症狀。容易分心,帶來聆聽、閱讀、思考上的困難,常帶來一輩子的影響。

而男女大腦天生的差異,以及傳統文化對女性角色的約束,讓男孩女孩的過動症狀大不相同。男孩常因靜不下來、魯莽、惹事,很快就讓父母與老師注意到,進入診斷與治療的體系。

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【元氣周報/記者李京倫/輯譯】

目前美國人纖維攝取量是史上最少,攝取量達醫學界建議標準的美國人不到3%。該攝取多少纖維才夠呢?美國國家科學院醫學研究所建議,50歲以下男性每天應攝取38克纖維,女性攝取25克;50歲以上的人吃得較少, 因此需要的纖維也較少,男性每天30克,女性21克。

具體地說,一名年輕男性每天應攝取相當於15片全麥麵包的纖維量。以下是高纖食物推薦名單。

 

【豆類】

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【聯合報/記者張嘉芳/報導】

冬季是心血管疾病的好發季節,尤其高血脂有「隱形殺手」封號。醫師表示,糖尿病患也是心血管疾病的高危險族群,建議平時應控制膽固醇,以免血管發炎阻塞,誘發腦中風或心肌梗塞風險。

 

血管發炎硬化 天冷大危機

亞東醫院新陳代謝科醫師江珠影表示,糖尿病本身容易導致血管發炎;加上低密度膽固醇、也就是俗稱壞的膽固醇,其分子結構小、密度高,恐造成血管內壁硬化,一旦天冷血管收縮,血流通透性變差阻塞,就會導致心肌梗塞或中風。因此,糖尿病患除了控制血糖外,壞膽固醇也應控制在100mg/dL以下。

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2013/12/07

【聯合報/記者林思宇∕台北報導】

 

銀髮族學習使用3C產品,幫助腦力活化是好事,不過醫師也提醒,要注意使用時間,千萬別用眼過度。

 

螢幕盯太久 眼痠流目油

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記者魏怡嘉/台北報導

「代謝症候群」不僅會影響心血管健康,也會增加罹患大腸直腸癌的機率。新光醫院胃腸肝膽科主治醫師廖朝聖表示,主要是因為「三高」(高血壓、高血脂與高血糖)會引起全身的發炎反應,也有相關研究指出,抽菸也是罹患大腸癌的危險因子,透過運動及藥物控制則可有效降低20%發生大腸直腸癌的風險。

廖朝聖參與的一項大規模社區研究新發現,男性代謝症候群患者比一般人增加42%大腸直腸息肉的發生風險,女性則是增加了31%。

男性的主要危險因子是高三酸甘油酯,而女性的主要危險因子是腰圍太粗及空腹血糖過高。

這項研究對象為台灣兩個社區185,743名40歲以上民眾的長期追蹤資料,並考量其他傳統危險因子,如年齡、性別及慢性疾病等因素,結果發現檢測值每毫升「人類血球蛋白」大於450奈克以上者,其大腸癌死亡風險為檢測值1到19奈克的12倍。

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文/林俊杰

就像機器需關機休息一樣,人體也要好好睡一覺,達到休息目的。

睡眠變差有可能與打鼾等個人體質或環境噪音等因素有關,當然還有一些原因是與神經、肌肉有關,例如:沒有規律的入眠時間,也就是生活作息不正常;交感神經過度活躍,使得大腦活動頻繁,睡前想東想西;上班族或是3C產品重度使用者,容易因為長時間固定姿勢,使得頸部肌肉緊繃。

◎以下是改善方法:

●入睡前不用3C產品,減少大腦活動。

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〔記者翁聿煌/新北報導〕蒔花弄草不僅能怡情養性、調劑身心,也是中風病友復健好處方,新北市雙和醫院設有香草花園,提供復健科職能治療,廿多位病友每週一次在花園裡照顧花草、製作手工藝,長期下來,病況有明顯進步。

五十多歲的莫女士五年前中風,造成半身行動不便,出院後情緒低落,對自己的病況懊惱,一直待在家裡不願意出門,擔心自己的模樣會被別人嘲笑,一年多前在家人安慰陪伴下到醫院復健,並且接受職能復健師推薦,參加香草花園課程,讓她的心境與身體狀況逐漸改觀。

莫女士表示,加入香草花園後,認識很多朋友,也在家開始種植香草植物和擺設香草裝飾品,心情變開朗,從病友互相鼓勵中,體會到自己的狀況並沒有想像中糟糕,她笑說,以前種花「有種必死」,現在懂得珍惜與感恩,耐心照顧下的花卉也開得更美麗。

雙和醫院復健科職能治療師郭芬伶指出,園藝治療是利用植物、園藝及人與植物的親密關係,在投入、希望、期待、收穫與享受的過程中,協助病人獲得治療與復健效果,在從事園藝活動中,與植物接觸,可以放鬆心情、舒緩壓力,置身於植物的環境中,血壓降低、肌肉放鬆,也減低恐懼感。

郭芬伶說,園藝治療是輔助治療,不宜取代原本的物理治療,雙和醫院十五日與十六日在五樓園區舉辦香草花園成果展,邀請大家一起為復健病友打氣,快樂邁向健康之路。

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