掃除下背痛困擾 彼拉提斯幫大忙 自由時報
圖‧文／吳忠錡 動作示範／周琳琳
▲（圖3）
▲（圖4）
▲（圖2）
▲（圖1）
在台灣，大多數的人都有過下背痛的困擾，其中又有一部分的患者會長期受到下背痛影響，因而擾亂日常生活。
造成下背痛的原因很多，常見如肌肉拉傷、坐骨神經痛、椎間盤突出等脊椎問題，或者其他少見如內臟問題、癌症、心理因素等。
疼痛只是問題呈現的表徵，真正要解決問題，要先了解問題發生原因，是因為工作環境不佳？生活習慣不好？或是運動造成傷害等等。對有些人來說，工作環境與生活習慣或許可以慢慢改變，但對於大多數人來說，真的是一項不可能的任務，所以需先從身體內在治療，再慢慢改變外在因素。
傳統治療背痛的方式大多是休息、打針吃藥，或者熱敷、電療、腰椎牽引等等被動式治療。但這些治療往往只能解除疼痛等症狀，因缺少主動式的復健，導致身體內部不一定有獲得改善恢復，所以背痛常只是暫時減輕，復發機率依舊很高。
所謂主動式復健，就是患者必須自己運動來治療身體，背痛患者必須要鍛鍊自己的核心肌肉群，形成天然的護腰來好好保護您的脊椎。
鍛鍊核心肌肉群的方法有很多，彼拉提斯（Pilates）是有效的方式其中之一，而且在醫療人員的教導下會是一種很有效的復健運動，其包含墊上以及專業器材上的運動。
◎以下將介紹幾個墊上彼拉提斯動作，簡單卻能有效的加強您的核心肌肉群：
●起始姿勢（圖1）：平躺，肩膀平貼軟墊，膝蓋彎曲且雙腳踩在軟墊上，脊椎骨盆需維持正確弧度，此時腰部與軟墊之間會略有空隙。
●吐氣：將頭與上半身抬離軟墊，必須維持腰部與軟墊間的空隙不變。（圖2）
●吸氣：維持此姿勢。（圖2）
●吐氣：慢慢回到起始姿勢。（圖1）
●起始姿勢（圖3）：坐姿，雙膝彎曲且雙腳踩在軟墊上，身體自然向前彎曲，雙手平舉。
●吐氣：腹部用力，維持身體弧度且向後傾斜。（圖4）
●吸氣：維持此姿勢。（圖4）
●吐氣：身體向前回到起始姿勢。（圖3）
彼拉提斯運動的好處多多，對於下背痛、肩頸痠痛、姿勢不良、運動員以及孕婦等等，都有其益處。
（作者為台中力邁物理治療所物理治療師）
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