呂秀齡--舒壓生活

情緒低落 尋求適當方法改善心情 自由時報 文／ 彭心怡

美國著名歌手惠妮休士頓猝死的新聞，讓不少歌迷感到錯愕，沒想到隔天竟傳出資深藝人鳳飛飛罹癌過世的消息，更讓歌迷傷心不已。

當有失眠或嗜睡、感覺失去興趣或喜樂、出現疲勞或失去能量的感覺，或突然改變飲食行為及出現思考或專注力減退等症狀時，可能就需要尋求適當的方法或管道來紓解自己的憂鬱情緒了。

其實憂鬱並不可怕，找到適合自己的改善方法才是重要的。以下提供幾項幫助自己如何在生活中舒緩憂鬱情緒的良方：

●改變認知思考：透過具體陳述的事件，找尋憂鬱的原因。例如將「我很難過」的想法改變成「我很難過，因為聽到這麼多藝人去世消息讓我感到不可思議，我想可能是訊息來得太快，我還沒有心理準備，或許找朋友們聊聊，心情可能會好一些。」

改變慣有的認知思考，對降低憂鬱、調節身心是個不錯的方式。

●適度運動：找一項自己喜歡的運動，每日30分鐘，不僅可增進肺活量，同時肢體上的伸展腦部活氧量也會增加，有助調節情緒。

●聽輕柔音樂搭配腹式呼吸：負向事件若不斷在腦中徘徊，很可能加重憂鬱的症狀，因此若能轉移注意力在音樂的旋律上，並搭配穩定的呼吸，能暫緩憂鬱的產生。

●按摩、泡澡促進血液循環：泡澡的用意主要是為了讓身體透過血液循環下獲得放鬆。可選擇自己喜歡的香味海鹽或精油於熱水中，透過呼吸與嗅覺的引導下紓解情緒。

●閱讀紓壓心靈小物與書籍：若能選擇一本你有興趣的心靈讀物，不僅能從中找尋調節憂鬱的良方，同時也能達到安定心神的結果。

若憂鬱症狀持續無法獲得改善，建議可至醫院精神科尋求醫師協助，同時透過心理諮商晤談，更有助於憂鬱症狀的緩解與改善！（作者為台北聯合心理諮商所心理師）