文／盧賢浩
在日常忙碌的生活裡，為自己保留短短30秒療癒身心吧！午休或晚上睡覺前，請暫時忘記工作、遠離電腦與手機，舒服地伸展肢體「專心呼吸」，便會帶來意想不到的撫慰效果，不僅能消除負面情緒安穩入眠，還能緩和身體痠痛。
可讓心情變好的呼吸法需要調整心態進行，當動作和內心一致時，就能獲得最大的紓壓效果，所以伸展時請保持好心情大口呼吸。
放鬆伸展操的重點在於呼吸及心智整頓，而非動作正確度。集中呼吸想像好心情，使身體放鬆並感覺穩定，就算是成功一半了。
＜Check Point 1＞微笑呼吸法&塑腰伸展操
紓緩部位：全身
踮腳，往上延伸身體
保持微笑呼吸，雙腳站立與肩同寬，鼻子深吸一口氣後用嘴呼氣，手往上伸個大大的懶腰，同時要踮起腳尖。
Point！微笑呼吸法不僅要讓嘴巴微笑，心中也要想著「我最漂亮！我最棒！」腦海中浮現自己開心的臉，這樣眼睛和嘴巴自然會出現微笑。
＜Check Point 2＞減壓低頭呼吸法
紓緩效果：消除壓力
站直，低頭深呼吸
雙手抱頭，鼻子吸氣、嘴巴吐氣，讓上半身微微彎曲，把重心放在大拇趾腳尖。大腿、腹部、臀部同時緊縮且施力，反覆做10次。
Point！低頭時，下巴要往喉嚨方向下壓，才能提高伸展效果。
＜Check Point 3＞排毒淨化呼吸法
紓緩效果：減輕頭痛、消除腹脹
挺胸深呼吸，緩緩吐氣
閉上眼睛，鼻子深吸一口氣把腹部和胸部填滿，嘴巴以小孔呼氣，像氣球漸漸消氣一樣，把腹部深處的氣排出，持續做4分鐘。
＜Check Point 4＞彈力V字呼吸法
運動部位：肩膀、胸部、背部、手臂
1.高舉雙手
雙腳站立與骨盆同寬，將手臂張開成V字型。
2.伸長手臂往後擺動
鼻吸嘴吐呼吸，手臂往後來回伸展20次。
Point！如果無法將雙手完全伸直，手臂可微彎。用鼻子吸氣，放鬆胸部、肩膀、頸部。
＜Check Point 5＞腹部柔軟呼吸法
運動部位：腹部、背部
深呼吸按摩腹部
雙手放在腹部上，鼻吸嘴吐呼吸，放鬆腹部肌肉，降低緊張感。再次用鼻子深呼吸，用呼吸的力量把手彈開，反覆做10次。
Point！身體沒有充分的休息而長期處於緊張狀態，會累積疲勞，使內臟器官和腹部變僵硬，此時可用柔軟呼吸法消除緊繃感。
＜達人小檔案＞盧賢浩
韓國知名的國手級健身教練、運動名家，擁有令人欣羨的完美身材。
入選過韓國國家代表隊划船選手，奪得亞錦賽第二名，並擔任韓國多個知名企業CEO的個人健身教練或企業健身教練。自己也開設專屬健身教室「Body 作」，一對一教導學生歐美熱門的戰繩訓練（Rope Training）、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動。
曾赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照，受邀至韓國各大電視台SBS、KBS、MBC等節目，介紹如何鍛鍊出適合穿衣服的衣架子身材、減肥秘方等，引起許多觀眾迴響。近期將在台出版《最強30秒「拉筋操」》。
自由時報：http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/dec/4/today-family1.htm
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