《健康速遞》預防頸痛 10撇步

1.坐姿靠背收下巴

坐著的時候應收下巴，選擇有靠背及扶手的椅子較佳。 

2.避免長期低仰頭

工作時，避免長時間低頭或仰頭。 

3.桌面勿遠離身體

工作檯面勿太低或離身體太遠，使頭部前屈約20度即可。 

4.動身體取代轉脖

頸部勿過度左右轉動，必要時以轉動身體，或使用工具取代。 

5.站直盡量縮小腹

站立時盡量收下巴、縮小腹，維持正確直立姿勢。 

6.屈膝搬重不彎腰

搬重物時屈膝取代彎腰，且搬運物品宜靠近身體並置於身體正前方。 

7.不過度伸長手臂

伸手取物勿過度伸長手臂，以免扭傷頸部，必要時可身體前移或找凳子墊高。 

8.勿用肩膀夾電話

講電話時勿用肩膀夾電話，以免扭傷頸部。 

9.睡覺避俯臥太久

睡覺時，枕頭勿太高或太硬，以免頸部過度伸、仰；床墊不應太軟，盡量勿俯臥太久。 

10.頸痛15分鐘就醫

運動時造成頸部數分鐘的些微不適，勿過度緊張，但若引起明顯疼痛，或疼痛持續15至20分鐘以上，應立即停止運動並就醫。 

（資料來源：書田診所復健科主任潘筱萍）摘自《蘋果日報》。