《健康速遞》預防頸痛 10撇步

 

 

1.坐姿靠背收下巴

坐著的時候應收下巴,選擇有靠背及扶手的椅子較佳。 

 

2.避免長期低仰頭

工作時,避免長時間低頭或仰頭。 

 

 

3.桌面勿遠離身體

 

 

工作檯面勿太低或離身體太遠,使頭部前屈約20度即可。 

 

 

4.動身體取代轉脖

 

頸部勿過度左右轉動,必要時以轉動身體,或使用工具取代。 

 

 

5.站直盡量縮小腹

 

站立時盡量收下巴、縮小腹,維持正確直立姿勢。 

 

 

6.屈膝搬重不彎腰

 

搬重物時屈膝取代彎腰,且搬運物品宜靠近身體並置於身體正前方。 

 

 

7.不過度伸長手臂

 

伸手取物勿過度伸長手臂,以免扭傷頸部,必要時可身體前移或找凳子墊高。 

 

 

8.勿用肩膀夾電話

 

講電話時勿用肩膀夾電話,以免扭傷頸部。 

 

 

9.睡覺避俯臥太久

 

睡覺時,枕頭勿太高或太硬,以免頸部過度伸、仰;床墊不應太軟,盡量勿俯臥太久。 

 

 

10.頸痛15分鐘就醫

 

運動時造成頸部數分鐘的些微不適,勿過度緊張,但若引起明顯疼痛,或疼痛持續15至20分鐘以上,應立即停止運動並就醫。 

 

 

(資料來源:書田診所復健科主任潘筱萍)摘自《蘋果日報》。

 

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呂秀齡--舒壓生活

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