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許多人常會有肌肉酸痛、生理期不適或一些未恢復完整的舊傷，
在天氣漸漸變涼，血液循環變慢的同時，不適症狀也許會更加明
顯，因些”熱敷”這小小動作就相對更形重要，那種感覺會讓人
瞬間放鬆，舒緩疼痛，當然熱敷的工具不少，除了冬天常用的暖
暖包、電毯之外，在這裏也要與大家分享”熱敷包”DIY ，讓您
不論何時何地都可讓身體保持暖和、輕鬆快活。
一、熱敷毛巾
材料：毛巾（手帕）、熱水（電鍋、微波爐）
做法：
1、將毛巾（手帕）以熱水淋濕後擰乾，以另一條乾毛巾包好後
即可使用。
2、將毛巾（手帕）淋濕後擰乾，放進微波爐微波1分鐘或放入電
鍋加熱後取出，再以另一條乾毛巾包好後即可使用。
注意：保溫時間短，須重複加熱
二、熱敷米包
材料：厚棉襪一隻、米、微波爐
作法：將米塞進厚棉襪中，再用橡皮筋綁住開口處，直接微波加
熱（時間視個人耐熱程度而設）即可使用。
注意：
1、最好選擇密度較高的襪子，以免米由縫隙中露出或也可先用
一網袋先將米裝好後，再放進襪中。
2、可依部位選擇長短不同的襪子，長襪可直接掛於頸後熱敷，
短襪可用於手肘等較細微的部位。
三、熱石敷包
材料：厚棉襪（毛巾）、石頭
作法：將石頭放入電鍋內加熱後取出，放進厚棉襪（毛巾）
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