太極伸筋 SPA去脂 雙管齊下瘦手臂＿蘋果日報

透過搭配呼吸運氣的太極有氧先伸展筋骨，能拉長肌肉線條。

成功雕塑完美上半身需要先將塊狀肌肉伸展開來，再搭配SPA手技才能讓運動更事半功倍，此次體適能教練林駿峰示範以太極有氧讓身體先做伸展，再透過局部SPA手技，讓妳加強雕塑最難瘦下的掰掰袖。
報導╱陳琦穎 攝影╱陳志淵

體適能教練林駿峰表 示，以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材時，都不知單純在肌膚表面滑推按壓，對雕塑的效果並不顯著。想塑身應先減脂，先透過運動來提升新陳代謝，並將塊 狀肌肉或脂肪延展開，建議先進行結合緩慢節奏、能舒筋活骨與加速血液循環的太極有氧來扭轉伸展上半身後，再透過SPA手技將最難瘦的手臂肌肉或脂肪推展開 來，便可達到伸筋塑體目的。

提腳跟夾臀

step1

雙腳併攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。

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扭轉雙臂帶動雙掌朝後，才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。

step2

配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。

step3

用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴，停5秒回正，整套動作重複8次，藉由墊腳夾臀運動，刺激膀胱收縮與強化腹部力量。

做這個動作時，下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。

神龍擺尾

step1

雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手手肘微彎向前平舉至胸部高度，掌心朝外使手指相對。

step2

吸氣左手帶動身體往左側旋轉，此時雙腳跟略離開地面，以腳尖為軸心跟著身體往左旋轉。

step3

轉到左側身體最大角度後吐氣，腳跟落地右手順勢往上抬高45度，左手不動幫助維持平衡，停10秒後回步驟1，換右邊進行，左右各做8次，身體側邊與腰部肌肉會有被伸展的感覺，且抬高的手臂也會有緊繃感。

當身體轉到最大角度停住時，不要踮起腳尖，這樣才能延展到小腿肌肉。

上臂擰轉

step1

雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側向上平舉至與肩同高，將掌心朝下。

step2

吸氣將右手掌朝前，左手掌朝後。配合吐氣臉慢慢往右看，下半身不動而上半身利用腹部力量往右推移15度並停留。

step3

右肩往後扭轉帶動右手臂朝後轉，此時原朝前的右手掌先往上再朝後的方向；同時左肩往前扭轉帶動左手臂往前的方向，原面向後的左手掌會先往上再往前的方向，左右兩手臂旋轉至最大極限後停10秒回步驟1。

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右肩連同右臂往後轉，右手掌先往天花板，依自己柔軟度儘量往後的方向，扭轉至有微痠感。

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左肩同左臂往前扭轉，左手掌會先往天花板並再往前的方向，扭轉至整個手臂與肩膀肌肉有微痠感。

step4

慢慢吸氣左手掌朝前，右手掌朝後，配合吐氣臉慢慢往左看，下半身不動，利用腹部力量將上半身往左推移約15度停住。

step5

左肩往後扭轉帶左手臂往後轉，原朝前的左手掌會往上再往後的方向；同時右肩往前扭轉帶右手臂往前轉，面向後側右手掌會先往上再往前的方向，扭轉至最大極限停10秒回步驟1，左右各做8次，能緊實腹部延展手臂肌肉、刺激肩關節和腋下淋巴系統。

SPA手技去脂塑臂

芳療師王寶琳表示透過SPA手技按壓延展過後的肌肉或脂肪，能對局部更精準雕塑，幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態。

虎口

將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。

拳頭指節

手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。

專家檔案

林駿峰
6年體適能教練經驗，具ViPR體能訓練系統認證教練、Fitness Anywhere-TRX懸吊式訓練STC認證訓練師、等證照，現為Lamigo休閒會館體適能教練。

王寶琳
芳療師資歷15年，擁有日本厚生省一級美容技術士、中國高級審判美容師證書等證書，在台灣及日本累計15年SPA規劃及培訓經驗，包括統一健康世界SPA。

模特兒╱Zoe(會星堂)　梳畫╱李曉芬