天氣好熱，真難受！(設計對白)

時 序將入夏，中醫師張家蓓表示，中醫觀點認為夏季與心相對應，此時心火易旺盛，環境與人體濕熱氣也增加，養生部分宜從養心做起，午休小睡30分鐘有益調理心 氣，飲食方面多吃芹菜、苦瓜、豆苗等苦味食物能降心火、解熱生津；另外，可喝添加蓮子心、黃耆、藿香等中藥材的茶飲，助清心退熱、益氣排濕。

中醫師張家蓓指出， 夏天心火旺盛，連帶會引發小腸火旺，加上濕熱氣重，若身體陽氣不足，代謝循環也會變差，易因此出現煩躁、易怒、頭暈、多汗、睡覺多夢、體臭、食欲不振、便 祕與中暑等問題，除了以苦味食物降心火、解熱外，也可吃綠豆、薏仁、紅豆等食材，以及加瘦肉的鹹粥，幫助消暑袪濕、補益氣血，排除堆積在體內的濕熱氣。
此外，冰涼飲品只會帶來暫時清涼感，易損傷脾胃氣、影響氣血循環與水分運化機能，反而不利濕熱氣散出，建議改喝不燙口的溫水較好。

這樣做

午時小睡助養心

每天晚上11點前就寢、早上約6、7點太陽出來時起床，能吸納陽氣、散體內濕熱氣；另外，人體於午時，也就是早上11點至下午1點間走心經，在此時段小睡30分鐘至1小時，有助養心、提神。

吃瀉火排濕食物

苦味食物如苦瓜、芹菜、茶與豆苗、蘆筍等，能瀉心火、降小腸火氣及開脾胃、生津，薏仁、紅豆、綠豆等則能解熱消暑、排濕，另可以選一餐吃加了瘦肉的鹹粥來調理脾胃、補氣血與排濕熱氣。

喝溫水促進循環

即使天氣很熱，也不宜吃冰、喝冷飲，以免讓脾胃氣受損、不利氣血循環，使濕熱氣更難以散出，並加劇食欲不振情形，宜喝不燙口的溫水，藉由身體微微出汗，溫和促進氣血循環、散除體內熱氣。

喝茶飲

各茶飲做法皆為藥材加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後飲用，當天喝完，可天天喝。

蓮子心綠茶
降火

材料：蓮子心3克、綠茶包1個。
功效：蓮子心可以清心降火、涼血安神及消暑解渴，綠茶能清熱解毒、生津止渴、清利頭目。

黃耆人參飲
補氣

材料：黃耆3克、高麗參3克。
功效：黃耆能益氣升陽、健脾利水、活血補虛，高麗參大補元氣、生津斂汗與安神、除煩渴。

藿香甘草茶
消暑

材料：藿香3克、甘草3克。
功效：藿香具解暑化濕、理脾開胃、助消化等功效，甘草補益心脾氣、清熱解毒、生津止渴。

中醫師 張家蓓

醫師說 流汗要盡速擦乾

流汗之後要立刻擦乾身體，讓張開的毛細孔收縮，減少濕熱氣入侵機會，另外可趁假日到清幽的林間步道走走，幫助放鬆心情、吸收陽氣，使氣血循環變好。