呂秀齡--舒壓生活

人是情緒性的動物，往往有很多負面想法在不自覺中衝入腦袋，每當職場不順暢時，先深呼吸三下，告訴自己「深呼吸，放空腦袋，放鬆身體，把方法步驟想好，just do it。」這時情緒就會趨於平緩，難以解決的問題就能在心平氣和下慢慢推動下去。這是我的「動態式冥想」，用來對付外在事務。

有時也會有莫名恐懼襲上心頭，當遇到這種內在「心靈海嘯」時，另一種「靜態式冥想」就出場了。在作這種冥想前，先到附近國小操場跑個10圈，讓身體徹底流汗，回家洗澡後，坐在書桌前，將煩心事寫在紙上，並告訴自己「已經將煩心事交出去，讓腦袋放假15分鐘吧。」然後就靜靜躺在床上，用腹式呼吸來慢慢調息，15分鐘過後再看書桌上的問題，往往就有新的方法來面對。

這兩種冥想都有用到腹式深呼吸，剛開始只是普通的「深呼吸」與「注意氣息在鼻子的進與出」，慢慢地就會自動轉為腹式呼吸，一呼一吸之間愈慢愈好，若是一不小心睡著了也無所謂，因為世上失眠的人那麼多，而你卻可以如此輕易睡著，這不是很好嗎？

作冥想時一切要以最正向的思考為前題，當然空氣一定要流暢，或坐或躺都可以，重點是一定要「放空腦袋，放鬆身體，放慢呼吸，放過自己。」

編按：本文為元氣周報『讀者交流道』徵文「我的冥想體驗」。

冥想，是我釋放壓力及抽離現實困境最好的方式之一。每日搭公車上班時，我總會閉上雙眼，慢慢深吸氣、吐氣調息，大約以吸氣3秒、吐氣7秒之比例，首先讓意念停留在呼吸計數上，接下來意念轉移到冥想今天上班會是美好的一天，所遇到的人、事、物皆能順利，直到下車內心即能充滿順遂流暢感，並暗示自己要如聖嚴法師所言：「存好心、說好話、做好事。」如此展開繁忙的一天也較能應付自如。

下班就要學大前研一所言，將上班的心turn off，此刻坐在公車上除了深呼吸調息外，接下來我會冥想回家時面對家人滿是擁抱幸福的時刻，如此想著、想著內心果真湧現無限幸福滿足感，即使回到家又要忙於家務、教養小孩，但能有這一刻的冥想充電，也將足以讓我應付另一個歐巴桑角色。

編按：本文為元氣周報『讀者交流道』徵文「我的冥想體驗」。

身為職業婦女的我，下班後仍要繼續忙家務、小孩的事，一刻不得閒，往往容易精疲力盡。偶然間，我看到冥想靜坐的書，一時興起，先把家中孩子和室騰出一個乾淨的腳落，利用晚上陪孩子睡覺的時間，邊放輕音樂，自己也邊冥想放鬆，配合呼吸，想像呼出憂愁和煩惱的氣，再吸入乾淨溫暖的氣，在這同時告訴自己不要擔心任何事，把注意力集中在呼吸，在一吸一呼中放鬆腦子，過不久突然靈光乍現，困惑已久的事，腦中浮現解決方案，等張開眼，全身似乎充電，身心靈無比暢快平靜舒服，一整天的疲累自然消散。

有了這樣的冥想初體驗，現在每日陪孩子睡覺的時間，成了我冥想放鬆的美好快樂時光，有時時間充裕，孩子已早早入睡，我還會配合簡易的瑜伽伸展動作，按摩放鬆身體的肌肉，把呼吸帶到身體疼痛的地方，慢慢釋放壓力與疼痛，不僅睡眠品質提升，每天精神抖擻愉快，如今冥想瑜伽已成為我的生活習慣。

編按：本文為元氣周報『讀者交流道』徵文「我的冥想體驗」。

開始投入職場後，每天除了工作壓力，還有來自家庭的各種壓力，使我心煩氣躁，心情悶悶的，頭腦像陀螺一樣不停轉動，到晚上變成無法入睡，造成隔天上班精神不濟。

為了改善睡眠，我接觸打坐冥想。在睡前15分鐘盤腿坐在房間裡，眼睛閉上，想像房間充滿金黃色的光，暖暖的布滿四周，像太陽一樣照在我身上，然後慢慢調整呼吸，專注在吸氣、吐氣。一開始頭腦非常不平靜，心中念頭很多，一下子想到「圖書館借的書是不是快到期了? 」接下來又想到「電費帳單只剩兩天就要到期了，要不要趕快去繳？如果到時候又忘了繳怎麼辦？」一些平常忙碌時不會想到的事全都跑出來了，心中更無法平靜。但我繼續專注呼吸，當心中念頭平息下來後，連周圍的狗叫聲、汽車經過的聲音或風聲都聽不到了。

想辦法讓自己頭腦的思緒暫停，或是清除一些痛苦的事，可以讓自己減輕壓力，一覺到天亮。

編按：本文為元氣周報『讀者交流道』徵文「我的冥想體驗」。

每當在電腦螢幕前打報告、工作時間過長，被惱人的工作折磨到眼睛不適的時候，我的游標會不自覺地移到印度西塔琴的資料夾，接著開始播放。我已經忘記何時在因緣際會下購買那片CD，但是長久以來一直是幫助我放鬆身心靈的寶物。

閉上眼，我就這樣任由那些簡單輕快的樂符帶領我進入另一個神祕不可知的境界。同時，我的四肢像是被施了魔法一般會不自覺擺動。接受完音樂的洗滌，我覺得我是神采奕奕的，就像是被加持過一樣。張開眼，我回到現實，依然還是在狹小空間的位置上，但煩惱已減去一半。

每當我遇到挫折的事，一時找不到解決方法，我就會讓自己進入那個世界，洗去我的煩惱。

編按：本文為元氣周報『讀者交流道』徵文「我的冥想體驗」。