呂秀齡--舒壓生活

大肚腩可能導致代謝症候群，有什麼運動可以幫助快速「腰瘦」？醫師說，雖然沒有運動可直接消除內臟脂肪，但只要持續消耗熱量，體內脂肪就會重新分布，最後自然能達到健康窈窕的目標。

　台灣肥胖醫學會理事、雙和醫院職業醫院科主任祝年豐表示，臨床常見有人為了減少腰圍，每天長時間搖巨無霸呼拉圈，結果因為過度局部運動，加上未慎選適合器材，換來筋骨、脊椎運動傷害。

　其實只要能夠「動起來」，任何運動都能消耗熱量，積少成多、日積月累，就能逐步消耗皮下淺層、深層脂肪，進而藉脂肪自然重新分配的機制，消滅內臟脂肪。

　不過，對抗內臟脂肪是一場硬仗，一般的「333」運動守則（每周運動3次、每次30分鐘、心跳超過130下）就不夠了，祝年豐建議，改採「567」原則：每周7天、每次運動60分鐘、心跳超過150下。

　運動類型不拘，但以中等強度以上，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動效果最好。此外，成人偶爾做些啞鈴等無氧運動也有助訓練肌肉，提升基礎代謝率。但不建議兒童青少年做這類重量訓練，以免抑制生長發育。

　除了運動，飲食配合也很重要。台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅說，代謝症候群的「敵人」還有高血壓、高血脂等危險因子，患者的飲食攝取與單純減重不盡相同。

　蘇秀悅說，千禧之愛健康基金會邀請專家學者票選防治代謝症候群超級食物，薏仁、糙米的高纖維有助預防高血脂，芝麻有助抗氧化，鮭魚、鯖魚等深海魚有助補助不飽和脂肪酸，減少心血管疾病患者體內發炎反應……，不是只有低卡路里那麼簡單而已。

　話說回來，均衡才是健康飲食不變的王道！蘇秀悅提醒，代謝症候群患者或慢性病患者，只須盡量提高排行榜建議攝取食物的頻率即可，不需要過量或只吃這些食物，那就淪為極端了。