呂秀齡--舒壓生活

2014-04-06 記者／洪素卿
減重運動配對飲食更有用！
很多人減重時不敢運動，擔心運動過度變成「金剛芭比」，也擔心越動越餓，醫師建議，減重除了控制熱量，也該搭配運動。如果飲食中，能夠攝食足夠又充沛的維他命Ｃ，那麼維他命Ｃ還可以在運動時，幫助燃燒脂肪。

姿勢錯 猛跑仍難消肉
2014年04月28日 
 

【聯合報╱記者吳佳珍／報導】
 
 

頸椎構造圖 廖珮涵／繪圖

【聯合報╱記者莊旻靜／報導】
活 絡 肩 頸 保 養 操
 

圖一。記者陳立凱／攝影

【聯合報／記者趙容萱∕台北報導】
一名50多歲企業老闆，四年前因房事不順，面對伴侶的怨懟，花大錢吃遍各種偏方，仍於事無補。直到去泌尿科就診後，發現他出現骨盆腔疼痛症候群，接受治療後才重振雄風。
攝護腺又稱作前列腺，是男性生殖系統的一部份，位置在膀胱出口處，包圍著尿道，其主要功能是分泌部份精液及某些激素，來幫助精子通過尿道。
 

2014-02-04

中國時報 

洪欣慈／台北報導

2014年02月07日 
透過深呼吸及瑜伽的伸展、放鬆等體位，幫助減緩年後返工壓力，心情好、人自然就漂亮。
開工的第一周最難熬，趁周末做做瑜伽，透過規律的呼吸、肢體的伸展，幫助調整心情與壓力，讓循環也回到正軌，避免不正常作息與壓力導致循環不順暢、膚況不穩等困擾。
報導╱解光芸　攝影╱楊明龍

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【平躺扭轉】
Step1 趴姿，雙手往兩側平伸，臉先朝左側看，接著左膝彎曲預備。 

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Step2 左腳抬起離地，往右側延伸，注意雙手仍平貼地面。 

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Step3 左腳盡量靠右手，雙手仍貼地，停留在自己能力所及處5到10個深呼吸，感覺下背壓力舒緩，再換邊做。可舒緩下背或腰背不適等症狀。 

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【進階版】
若背部柔軟度佳，可將朝背後扭轉的腳尖點地，腳尖越靠近手的位置強度越強，柔軟度夠好的話可嘗試以左手抓右腳、右手抓左腳，達到伸展效果。 

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【嬰兒式抒壓】
Step1 跪坐姿深吸氣預備，雙腳背貼地，預備一條小毛巾捲折成小枕頭狀放在身前預備。 

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Step2 深吐氣上身放鬆往前傾，額頭放在小毛巾枕上。 

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Step3 維持深呼吸，雙手往身後延伸，放鬆往地面下沉。停留5到10個深呼吸以上。此動作可放鬆全身，毛巾枕有助舒緩前額緊繃。 

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【下肢舒展】
Step1 取有支撐力、不要太柔軟或扁塌的大靠枕，或以棉被折成四方型，將雙腳放在上頭，支撐位置約在大腿及膝蓋處。 

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Step2 上身放鬆躺下，下背貼地，雙手掌心朝上呈現放鬆狀態，深呼吸感覺身體往地面下沉，雙腳膝蓋微張，感覺骨盆張開，維持此姿勢直到感覺放鬆為止。此動作有助放鬆下背，及舒緩下身腫脹感。 

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【躺姿舒展】
Step1 取大靠墊或以棉被折成大四方型放在下背後側，選擇的靠墊或棉被要有支撐力，不要太柔軟，寬度要大於下背兩側。 

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Step2 上半身放鬆躺在靠墊或棉被上，感覺下背部、背部都被支撐。 

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Step3 雙手往頭頂方向延伸，停留時間不拘，直到感覺放鬆為止。此動作有助脊椎伸展、延展背部線條，幫助腰臀及骨盆位置回正。 

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【專家檔案】黃露慧(LULU)
具YogaFit、Ashtanga系統瑜伽大師、國際嬰幼兒按摩協會(I A I M)等教師認證，為NAHA美國芳療協會認證芳療師，著作包括《LuLu's 快瘦XS女神操》等。 
 
來源：頻果日報 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140207/35623887/

2014-01-19 01:27

 

中國時報

 

【張翠芬／特稿】

我今年70歲，50歲那年，因為左手一直使不上力氣而到處求醫，當時一度封閉自己，甚至被診斷有恐慌、憂鬱症，個性好強的我眼淚只敢往肚裡吞，也不敢讓家人擔心。
隨著動作障礙的症狀愈來愈嚴重，11年前開始一手不能動，一腳不能走，翻身也顯得困難，確診是「巴金森症」後開始服藥治療，慢慢回想才發現，我早在20年前就已經開始出現相關症狀，只是，之前從沒聽過這個病，又對巴金森不了解。
得知罹患巴金森症，腦袋裡只想著：「這輩子是不是完了？」怕自己再也沒有機會遊山玩水，2004年先生陪著我，帶著憂鬱症的藥，花了45天時間，環遊世界一周。
斷電就像木頭人