呂秀齡--舒壓生活

【元氣周報／記者楊欣潔／報導】
「關節炎是因關節軟骨磨損出現的疼痛、腫脹甚至關節變形等病癥。」台大醫院骨科主治醫師江鴻生指出，軟骨每日隨著關節活動耗損，若損耗速度大於再生的速度，就會出現關節炎。
關節發炎 身體修補損傷
身體中每天都會上演發炎反應，江鴻生說，發炎的定義為「紅、腫、熱、痛」的反應，因為身體企圖修補組織損傷，其主要任務有二：移除破損的舊組織、重生完整的新組織。當組織受傷時，血液循環就會開始旺暢，將白血球帶至受傷的組織，並活化吞噬細胞，將壞掉的組織溶解，並新增完整的組織。

014年01月15日  
多活動更有元氣。(設計對白)
迎接農曆新年，許多民眾常會選擇慵懶度過假期，耕莘醫院物理治療師王昱棠提醒，若身體很少活動，如久坐不動、常臥床，只要短短1周，就會使關節的活動度大幅下降，肌力和肌耐力也會衰退，這也是為什麼許多人放假完後，反而覺得身體僵硬、關節卡卡，精神更萎靡疲憊。王昱棠物理治療師因此設計4招關節運動，每個運動一天至少做10次，幫助關節保持彈性和活動力，人也會更有元氣。
報導╱林明佳、王璐華 攝影╱楊明龍 部分圖片╱資料照片
【這樣做】
耕莘醫院物理治療師王昱棠提供4招關節運動，建議每招一天至少做10回，一周至少做3~4天。 
【第1招】轉動肩頸
功效：伸展頸、肩和腰部的關節與肌肉。 

---

Step1
坐姿、坐椅面1/2，雙腳平放地面，左手扶椅面邊緣，右手搭左肩。 

---

---

Stpe2
接著將頭、肩、腰部同時向左旋轉到極限，停留20~30秒，視線跟著看左斜後方，再回正，重複做10回，換邊做。 

---

★提醒
若本身有頸或腰痠痛，旋轉時應放慢速度，若痠痛加劇或引發手麻、腳麻，則不宜再做。 
【第2招】旋轉肩背
功效：伸展腰部、肩膀的關節與肌肉。 

---

Step1
坐姿、坐椅面1/2，雙腳平放地面，雙手交疊置胸前。 

---

---

Stpe2
上半身向右旋轉至極限，停留20~30秒後回正，再往左轉，同樣停留20~30秒，算1回，左右重複做10回。 

---

★提醒
做時注意背部挺直、肩膀放鬆，勿聳肩。 
【第3招】 伸展手肘
功效：活動手肘和手腕。 

---

Step1
坐姿、坐椅面1/2，雙手十指交叉、手心朝內。 

---

---

Stpe2
接著將手肘慢慢的伸直、掌心跟著反轉向外推至極限，停留約20~30秒，再回到步驟1，重複做10回。 

---

★提醒
手臂伸直時高度同肩膀，有些人無法完全伸直、就不用勉強，做到自己可負荷程度即可。 
【第4招】左右弓箭
功效：伸展臀部、膝蓋和小腿。 

---

Step1
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手插腰。 

---

---

Stpe2
左腳向前跨出約腳掌1.5步的距離，左腳膝蓋呈90度，膝蓋最好在腳踝正上方，右腳則膝蓋微彎、踮腳尖，若想要加強小腿後方伸展強度，則腳底踩住地板，停留20~30秒，再回到步驟1、換邊做。 

---

★提醒
若平衡感較差，則可在身體左右兩側放椅子，手扶著椅背做，以免摔倒。 

---

【專家說】
耕莘醫院物理治療師 王昱棠
提醒過年時還是要多活動身體，千萬不要成天坐著看電視或打麻將，不僅會造成關節活動度下降，過完年後也很容易胖一圈。 

---

模特兒╱蔡妤函 
 
摘錄至頻果日報http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140115/35578239/applesearch/%E8%BB%9FQ%E9%97%9C%E7%AF%80%E6%93%8D4%E6%8B%9B%E6%B4%BB%E5%8B%95%E4%B8%8D%E5%8D%A1%E5%8D%A1

文／盧賢浩
在日常忙碌的生活裡，為自己保留短短30秒療癒身心吧！午休或晚上睡覺前，請暫時忘記工作、遠離電腦與手機，舒服地伸展肢體「專心呼吸」，便會帶來意想不到的撫慰效果，不僅能消除負面情緒安穩入眠，還能緩和身體痠痛。
可讓心情變好的呼吸法需要調整心態進行，當動作和內心一致時，就能獲得最大的紓壓效果，所以伸展時請保持好心情大口呼吸。
放鬆伸展操的重點在於呼吸及心智整頓，而非動作正確度。集中呼吸想像好心情，使身體放鬆並感覺穩定，就算是成功一半了。

 

【元氣周報／陳豐偉（高雄快樂心靈診所醫師）】2013/10/13
我在歐盟官方網站上找到一份過動症專家白皮書，開場白就提到過動症女孩被忽視、低度診斷、缺乏治療，已經是性別人權的重要議題。這才讓我注意到，原來我們都習慣用男孩的角度去看過動症。
過動症這簡稱，為社會大眾帶來很大誤解。過動症的核心症狀其實是「注意力不集中」，然後衍生過動與衝動控制差的症狀。容易分心，帶來聆聽、閱讀、思考上的困難，常帶來一輩子的影響。
而男女大腦天生的差異，以及傳統文化對女性角色的約束，讓男孩女孩的過動症狀大不相同。男孩常因靜不下來、魯莽、惹事，很快就讓父母與老師注意到，進入診斷與治療的體系。
女孩的過動以「分心」（inattentive）型居多。這類個案不容易專注在老師上課內容，常看著窗外玩頭髮，有時會抄寫很多筆記但很難閱讀，有些會有完美主義傾向、花兩三倍時間把作業跟報告完成，讓老師看不出異樣。
分心女孩的過動，通常就是多話，喋喋不休，在小學時代還算可愛。但等上了國中，50%的注意力，就算加倍時間念書，也會漸漸跟不上進度。然後小女生的社交圈比男孩更需要智慧與專注，常插話卻離題的分心女孩，很容易被當作外星人，漸漸疏遠。最後，分心女孩比過動男孩產生憂鬱、焦慮症狀的機率，高出三倍。
有些家境好的分心女孩，在高中時可請家教、加重補習，保持好的成績。但上了大學後，發現沒有別人幫忙時，就無法歸納、整理上課內容，生活漸漸失序。但這時，個案自己與親朋好友都很難去聯想到，這可能是被保護得很好的過動症。
過動女孩被忽略的主要原因，是因為異常與正常的界限很難區分。有時分心女孩就靜靜坐在那裡，不太講話，好像只是在作白日夢。花時間趕報告的行為，常被認為只是過度焦慮或有點強迫的個性。有些人等到念完研究所，看了些書，跑來問精神科醫師，如果早點發現，她的人生會不會更美好？讓我們無言以對。
不過，女孩比男孩早熟，所以分心女孩在12歲時，可能就有能力跟父母、醫師一起討論症狀、治療、用藥與否，而不是單純由家長或醫師決定。有些個案在知道自己可能是過動症後，反而恍然大悟、心情放鬆，原來她不是旁人誤會的奇怪女孩。
過動症是「異質性」的腦神經問題，每個人的症狀與需要的治療策略都不太一樣。游泳名將菲爾普斯的表達障礙就無法靠大量運動改善。家長需要多方閱讀，了解過動症的各個層面，多跟小孩討論，才能及早發現異樣。

【元氣周報／記者李京倫／輯譯】
目前美國人纖維攝取量是史上最少，攝取量達醫學界建議標準的美國人不到3%。該攝取多少纖維才夠呢？美國國家科學院醫學研究所建議，50歲以下男性每天應攝取38克纖維，女性攝取25克；50歲以上的人吃得較少， 因此需要的纖維也較少，男性每天30克，女性21克。
具體地說，一名年輕男性每天應攝取相當於15片全麥麵包的纖維量。以下是高纖食物推薦名單。
 

【聯合報／記者張嘉芳／報導】
冬季是心血管疾病的好發季節，尤其高血脂有「隱形殺手」封號。醫師表示，糖尿病患也是心血管疾病的高危險族群，建議平時應控制膽固醇，以免血管發炎阻塞，誘發腦中風或心肌梗塞風險。
 
血管發炎硬化 天冷大危機

2013/12/07
【聯合報／記者林思宇∕台北報導】
 
銀髮族學習使用3C產品，幫助腦力活化是好事，不過醫師也提醒，要注意使用時間，千萬別用眼過度。
 
螢幕盯太久 眼痠流目油
過度使用3C產品，三軍總醫院眼科主任呂大文說，容易導致老花提早、乾眼症、高度近視增加和黃斑部病變。他解釋，由於長期盯著螢幕，睫狀肌調節力衰退與過度作用，以往大概從42到45歲開始老花，現在35、36歲就視茫茫。
康寧醫院眼科主任李文浩說，門診中病患求診時，紛紛抱怨眼睛痠澀、反彈性流淚水、視覺越來越差、太陽光底下會瞇眼睛等，其實都與每天不離手、坐公車捷運都在滑的手機有關。
 
暗室滑手機 傷害水晶體
李文浩說，不管什麼螢幕都會閃爍，換句話說，都會傷眼。不少長輩有失眠問題，晚上睡不著，乾脆起來玩平板、手機，怕吵醒枕邊人，不敢開燈，殊不知在暗室中滑手機，對眼睛的傷害更大。
李文浩說，由於手機螢幕小、且使用的位置靠近眼睛，偏偏面板螢幕釋放很多藍光，直接穿過水晶體，加速產生白內障，且重度使用會頭暈目眩，當固視功能不好時，視網膜和黃斑部就會受傷。
 
黃斑部病變 兩眼都危險
李文浩提醒，若發現有單眼視物扭曲變形，視野出現中央暗影，或中央視力模糊等現象，便是嚴重黃斑部病變前兆。所謂黃斑部，是在眼睛的正中間，只有小指甲的1/16，當黃斑部受傷時，患者中心點會看不清楚。
可怕的是，黃斑部病變常是兩眼漸次受到侵犯，一眼發作後，另一眼發生相同病變的機會，也比一般人大很多。建議中老年人應該補充葉黃素來避免黃斑部出血或水腫。
 
眨眼次數少 乾眼症上身
正常人一分鐘眨眼16次，但如果專心看近或長期使用3C產品，一分鐘眨眼12次。呂大文說，當眨眼次數不夠，淚水不均勻，眼睛會乾澀、發紅，造成乾眼症，須使用人工淚液治療。
以往認為大學畢業後，近視就不容易增加，但隨著3C產品的使用量增，呂大文說，高度近視也增加，40、50歲還是會增加度數，當近視加深時，白內障會提早發生。
 
何時該休息 「543」原則
要如何護眼？呂大文說，從小學開始，就該注意用眼時間，一定要遵守「543」原則 。小學生到大學畢業，專注用眼50分鐘，就要休息10分鐘；大學畢業後，到老花之前，每40分鐘要休息10分鐘；老花以後，每30分鐘要休息10分鐘。
所謂「休息」，呂大文說，其實不難，就是不要再看3C產品或看書，換成看遠方或是閉眼休息。李文浩說，當學生時，50分鐘下課一次，其實就是讓眼睛休息，要記得「一輩子都要這樣做」。
 
銀髮滑手機
螢幕字體要大 降低睫狀肌負擔
 
銀髮族使用智慧型手機，呂大文建議，要選擇螢幕大、字體也大的機種，可降低眼睛睫狀肌負擔，例如眼睛看5、6吋的螢幕，就會比3.5吋輕鬆。螢幕愈小，眼睛需要更專注，睫狀肌做的工就愈多。
若想要活化睫狀肌，呂大文建議，可以讓眼睛練習看近看遠，看螢幕一會兒，就抬頭看遠處，再回到螢幕，如打乒乓球一樣，就可以訓練睫狀肌保持彈性。

記者魏怡嘉／台北報導
「代謝症候群」不僅會影響心血管健康，也會增加罹患大腸直腸癌的機率。新光醫院胃腸肝膽科主治醫師廖朝聖表示，主要是因為「三高」（高血壓、高血脂與高血糖）會引起全身的發炎反應，也有相關研究指出，抽菸也是罹患大腸癌的危險因子，透過運動及藥物控制則可有效降低20%發生大腸直腸癌的風險。
廖朝聖參與的一項大規模社區研究新發現，男性代謝症候群患者比一般人增加42%大腸直腸息肉的發生風險，女性則是增加了31%。
男性的主要危險因子是高三酸甘油酯，而女性的主要危險因子是腰圍太粗及空腹血糖過高。

文／林俊杰
就像機器需關機休息一樣，人體也要好好睡一覺，達到休息目的。
睡眠變差有可能與打鼾等個人體質或環境噪音等因素有關，當然還有一些原因是與神經、肌肉有關，例如：沒有規律的入眠時間，也就是生活作息不正常；交感神經過度活躍，使得大腦活動頻繁，睡前想東想西；上班族或是3C產品重度使用者，容易因為長時間固定姿勢，使得頸部肌肉緊繃。
◎以下是改善方法：

〔記者翁聿煌／新北報導〕蒔花弄草不僅能怡情養性、調劑身心，也是中風病友復健好處方，新北市雙和醫院設有香草花園，提供復健科職能治療，廿多位病友每週一次在花園裡照顧花草、製作手工藝，長期下來，病況有明顯進步。
五十多歲的莫女士五年前中風，造成半身行動不便，出院後情緒低落，對自己的病況懊惱，一直待在家裡不願意出門，擔心自己的模樣會被別人嘲笑，一年多前在家人安慰陪伴下到醫院復健，並且接受職能復健師推薦，參加香草花園課程，讓她的心境與身體狀況逐漸改觀。
莫女士表示，加入香草花園後，認識很多朋友，也在家開始種植香草植物和擺設香草裝飾品，心情變開朗，從病友互相鼓勵中，體會到自己的狀況並沒有想像中糟糕，她笑說，以前種花「有種必死」，現在懂得珍惜與感恩，耐心照顧下的花卉也開得更美麗。
雙和醫院復健科職能治療師郭芬伶指出，園藝治療是利用植物、園藝及人與植物的親密關係，在投入、希望、期待、收穫與享受的過程中，協助病人獲得治療與復健效果，在從事園藝活動中，與植物接觸，可以放鬆心情、舒緩壓力，置身於植物的環境中，血壓降低、肌肉放鬆，也減低恐懼感。