呂秀齡--舒壓生活

圖．文／黃睦升、黃郁真

巴金森氏症是老年人常見的慢性神經退化疾病，除了以藥物控制、外科手術為主要治療外，可以在居家執行伸展運動，以改善身體僵直、小碎步。

◎脊椎運動：

採坐姿，吸氣時，雙手張開朝向天花板，頭跟著上仰。吐氣時，雙手交叉握拳，配合身體向下彎曲（圖1）；可增加脊椎活動度，改善身體的僵直。

◎站姿擴胸：

採站姿，吸氣時雙手張開撐於牆面；吐氣時，手肘彎曲，讓身體自然前傾靠近牆面（圖2）；可改善駝背，增加肩膀活動度。

◎軀幹旋轉：

仰躺於床面，兩邊膝蓋彎曲，吸氣時雙手舉高朝向天花板；吐氣時頭與雙手同時轉向右側，彎曲的雙腳轉向左側，可兩邊交替伸展（圖3）。

◎挺胸伸展：

仰躺於床面，吸氣時，雙側手肘彎曲約90度；吐氣時，手肘頂住床面，身體向上挺胸（圖4）；可訓練背部肌力，增加胸椎伸展。

◎運動小叮嚀：

由於巴金森氏症行動僵直、遲緩、步態不穩，伸展運動時要緩慢地進行，每個伸展動作須持續15秒，每回至少10次，每天3回。建議由家人陪同與協助執行伸展運動，以養成每日伸展的習慣，可減少跌倒意外及日常生活依賴程度。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）