呂秀齡--舒壓生活

【聯合報╱記者莊旻靜／報導】

活 絡 肩 頸 保 養 操

圖一。記者陳立凱／攝影

1.側動頸部

挺直上身，臉部面向前方，頭部往右肩傾斜，定格十秒；反之亦然。若轉動不易，往右側傾斜時，也可以右手繞過頭部上方，貼左耳輔助，往左側時，即改為左手輔助。

2.轉動頸部

挺直上身，頭部往右側轉動，以看到右側肩膀為限，定格十秒；反之亦然。若轉動不易，可將右手繞過下巴貼左耳輔助，往左側轉動時，則改為左手貼右耳。

圖2。記者陳立凱／攝影

3.抬頭、低頭

挺直上身，頭部往後仰，如此可運動到頸部、後頸肌肉，並定格十秒，再轉回。此動作也可避免長期當低頭族出現的雙下巴。

低頭運動也一樣定格十秒，再回原位。

舒 緩 疼 痛 伸 展 操

圖3。記者陳立凱／攝影

陳英如表示，舒緩疼痛的伸展操，基本與保養操相差不遠，不過在疼痛時，也可運動肩頸，微幅舒緩。

手臂連肩：雙手貼在身體兩側，保持頭部不動，運動肩關節緩慢向前，連續十次；反之，肩關節上提往後運動，一樣十次。

急 性 期 後 按 摩

圖4。記者陳立凱／攝影

1.輕捏：請親友站身後，手部放在患者肩頸處，輕緩捏動該處肌肉；自己做則用左手捏右肩、右手捏左肩。

2.輕扳：請親友站身後，手部放在患者肩頸處，以三指放在肌肉上，輕輕往後扳動，舒緩肩頸緊張。

【小提醒】

1.保養頸部的伸展操平時即可做，單一動作需重複十次，且做到定點，需停格十秒，如此才有運動效果。

2.動作需緩慢勿躁進，初次若無法做到位，也可在重複第二次時鼓勵自己「多做一點」，但別勉強。

全文網址: 肩頸保養操／慢轉輕壓 肩頸操最忌急躁 - 筋骨毛病多 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=507259#ixzz30LoMv7eg 
Power By udn.com