呂秀齡--舒壓生活

談到美麗，許多女性朋友應該都有分享自己美麗的經驗，當妳的
美麗「造型Know-How」付諸實現後，相信妳一定願意把這種美
的經驗與好朋友分享，因為在分享的過程中，妳會得到自我實現
的滿足。當妳與人分享時，別人的問題會促使妳尋找答案，在妳
找答案的同時好也就進步了。事實上，分享得愈多，無形之中妳
自己就變成一個小老師，「學而知不足」後妳會努力蒐集資料，
建議妳要找尋客觀的資料，並判斷資訊是否合乎邏輯、潮流，這
些經驗的累積會讓妳也變成一個形象造型專家，不但自己漂亮別
人也漂亮。
目前色彩分析師與形象造型專家在歐美與日本十分流行，我曾經
擔任過職業學校美容科的老師，我常常鼓勵學生不管以後選擇的
是美容師或美髮師，應該將眼光放遠一點，做一個專業的美學諮
詢顧問。因為像這樣的一個專業美學顧問是術有專精的，地位也
應該是備受尊敬的，如同律師、會計師、醫師一樣，色彩分析師
是色彩領域裡的專家，工作內容非常有趣又具專業性。
色彩分析師服務的範圍
◎個人專屬性色彩分析
◎個人化粧／配色技巧
◎個人護膚／保養需知
◎身材比例分析與服裝造型建議
◎個人衣櫥計劃建議
◎個人飾品及配件選擇與搭配
◎旅遊的購衣計劃
◎個人美姿／美儀訓練
◎電話禮儀／談吐應對
◎如何定位自己、表現自我風格
◎新娘／新郎婚紗造型諮詢
◎整體形象造型諮詢
（髮型／化粧／服裝／飾品／配件）
事實上，改變自己可以是很複雜、很花錢的，但也可以是非常簡
單的，只要妳用對方法，造型也只是一門基本的美學，它的目的
除了自己美麗之外，若妳有餘力，也可以把這樣造型成功的故事
當成妳的第二專長，或是開發妳的第二事業，而專業色彩分析師
能依膚質分析，找出每個人最漂亮的48種顏色，無論是穿衣配色
、彩妝配色、絲巾造型都是最佳選擇顏色的參考。
而個人色彩分析，找出自己最漂亮的顏色，在台視文化出版的
善變圍巾62招及清涼音出版之有聲書－職場女性與誰爭鋒－魔
法絲巾72變，有部份資可供參考，希望妳也能和我一樣，在色
彩的世界中體會豐富的人生。

好友前往上海出差，返台後與我分享她的上海按摩經驗，她因白
天忙於開會，晚上深感腰痠背痛，就在飯店附近的SPA館想藉按
摩紓解一天的疲憊，她說芳療師（！？）穿著時髦，裙子很短，
儘管外表光鮮漂亮，但技術實在欠佳，感覺上就像在身體摸來摸
去．．讓她感覺非常不舒服，花了時間、花了錢，對於白天的緊
繃並未紓解反而帶著一肚子悶氣。
其實，身體工作者的角色，可說是”肢體療癒者”，以個案
來調理不同生理肌肉的協調感或心因性的疲勞與壓力。
我的另一位好友，是位資深芳療師，在台、港等地擁有多年的芳
療教學經驗，同時也是經驗豐富的身體工作者，在特別情商下，
很高興的是從11月起要在我和平西路（近古亭捷運站）工作室與
卡爾儷的學員們分享她的教學課程，在課程介紹之前，先來解決
許多欲從事芳療工作學員的迷思吧！
◎坊間按摩課程那麼多，怎麼選擇比較好呢？

想成為專業的身體工作者，最快累積經驗的方式便是觸摸不同的
身體，不同的對象有不同的肌肉反應，和不同對應的按摩手法，
因此針對培訓身體工作者之經驗，最好是採小班教學，6人為最
好的組合，可輪流配對練習，讓學習更嚴謹，收穫更豐富。
◎欲成為專業芳療師，需具備什麼條件？
許多上班族都希望擁有第二份專長，擁有第二份收入，現在流
行的”走動式芳療”和”新娘秘書”，其服務方式大同小異，
在充滿信心和熱忱提供服務之前，事前的學習和勤於做個案實
習是非常重要的階段，如身為專業身體工作者，須具備”人體
解剖學”十大系統的概念，及4個不同的按摩手法，如此才能
因應不同身體需求提供個人化服務，建立自己事業口碑。

按摩手法	課程內容
瑞典式按摩	1、芳療師的自我保護 2、按摩前的準備工作 3、人體肌肉解剖學概念 4、中醫12經絡走向／穴點概念 5、按摩手法： 背部－上下背／後腿 正面－足／前腿／腹部／胸部／手部／肩頸 ／頭部
氣卦按摩	1、瞭解氣卦按摩的概念與人體七輪的身心對應 2、著重背部督脈／膀胱經的按摩與不同體質之 複方精油應用
芳香臉部按摩	1、有效塑臉抗老化按摩手法 2、頸部／肩部／臉部／頭部的按摩手技 3、不同膚質的臉部調油技巧
淋巴按摩	1、淋巴與人體免疫系統的概念 2、按摩手法： 背部－上下背／後腿 正面－足／前腿／腹部／胸部／手部／肩頸／ 臉部等淋巴引流迷你手法／頭部

◎保障就業、保障創業？？

有些學生喜歡提問這樣的問題，據我所知，業界有些機構提供
技術課程並收取高額學費（NT$60,000），結業後提供就業機會
但通常不支付底薪，而是以一定比例的佣金抽成，為學生的收入
來源。
但其實這問題見仁見智，但回歸技術面而言，希望學生上課後
，經過一定時數教學、練習之洗鍊，並透過嚴格的筆試及術科考
試，保證真正紮實其專業根基，一旦有工作機會之時，可以勝任
愉快並樂在其中才是最重要的事。

點閱此部落格的人一定會看見我放置於首頁中的個人照，會有這
些美美的照片，這都要歸功於清涼音為出版我的DVD而安排
至青樺攝影拍攝一系列的個人沙龍照，對於這些呈現均能感受清
涼音之用心製作。
關於職場女性如何穿得得體並展現個人風格，在前幾篇文章也有
提及”絲巾”的魅力，在此也與大家分享我的DVD－
職場女性與誰爭鋒－魔法絲巾72變，您可由歸納出1－8個的造
型重點，輕鬆玩味絲巾魔法。

單元名稱	內容摘要
一、穿著藝術－專業風采	1.展現風采，為成功而打扮 2.上班前的自我檢查1～8 3.整體形象造型秘笈：穿衣配色技巧
二、色彩護照，四型花語色彩 －找出個人造型色彩 1.臉型vs.絲巾變化 2.體型vs.絲巾變化 3.領型vs.絲巾變化	1.找出你的顏色、美麗加分 2.自我色彩測試
三、三型vs.絲巾變化
四、體型vs.絲巾變化         ※ 體型分類1～4         ※視覺美感與體型修飾	1.寛肩型與絲巾造型～變瘦的造型 2.高瘦型與絲巾造型～變胖的造型 3.窄肩型與絲巾造型～變胖的造型 4.矮胖型與絲巾造型  ～變瘦變高的造型
五、臉型vs.絲巾變化	1.1～7種臉型的特質 2.你的臉型屬性 3.適合你臉型的絲巾造型 方型臉vs.絲巾變化 心型臉vs.絲巾變化 圓型臉vs.絲巾變化 菱型臉vs.絲巾變化 橢圓臉vs.絲巾變化 梨型臉vs.絲巾變化 長型臉vs.絲巾變化
六、衣領vs.絲巾變化	領型Type1～7 高領vs.絲巾變化 一字領vs.絲巾變化 襯衫領vs.絲巾變化 v字領vs.絲巾變化 大圓領vs.絲巾變化 小圓領vs.絲巾變化 u字領vs.絲巾變化
七、最IN造型	1.頭髮 vs.絲巾／2.身體vs.絲巾 3.扣環vs.絲巾
八、造型秘笈篇	1.絲巾尺寸vs.適合造型 2.絲巾材質vs.適合造型 3.基本摺法vs.適合造型 4.基本結法vs.適合造型

 多種絲巾造型變化

現代許多人都重視養生，也有許多學生問我相關問題，在此就與
大家分享關於如何吃得健康、美麗吧！
　　　　　　　　提　　昇　　免　　疫　　力
◎幫助建構防禦能力：如胺基酸

◎增強免疫系統：如維生素A、C、E

富含維生素A之食物：蘆筍、胡蘿蔔、南瓜
富含維生素E之食物：堅果、燕麥、芝麻、胚芽
◎維持正常抗體反應：維生素B群，尤其是B2、B6

富含維生素B2之食物：小麥胚芽、瘦肉、魚、牛奶
富含維生素B6之食物：馬鈴薯、蕃茄、香蕉、糙米
◎提昇抗敏機能：如礦物質中的鋅、鐵、銅、硒

富含硒之食物：海鮮、洋蔥
　　　　　　　　吃　去　體　內　脂　肪
1、蘋果：

因富含果膠、纖維素、維他命C，有良好的降脂作用。
2、葡萄：

葡萄汁與葡萄酒含有一種白黎蘆醇，能降低膽固醇。
3、蕃茄：
其細纖維能與膽固醇產生的生物鹼相連。
4、韭菜：

有鈣、磷、鐵、維他命A、C及胡蘿蔔素和纖維素，增強胃腸蠕動。
5、大蒜：
含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和阻止血栓形成。
6、洋蔥：

含有烯丙基二硫化合物及胺基酸。
7、香菇：
能降低血清膽固醇、甘油三脂、及低密度脂蛋白水平。
8、胡蘿蔔：

富含果膠酸鈣。
9、冬瓜：

去除人體內多餘的脂肪和水份。
10、海帶：

富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血酯及膽汁中的膽固醇。
11、魚：

良好的去脂、抗凝作用。
12、燕麥：
極豐富的亞油酸和豐富的纖維素，防治動脈粥樣硬化。

許多人常會有肌肉酸痛、生理期不適或一些未恢復完整的舊傷，
在天氣漸漸變涼，血液循環變慢的同時，不適症狀也許會更加明
顯，因些”熱敷”這小小動作就相對更形重要，那種感覺會讓人
瞬間放鬆，舒緩疼痛，當然熱敷的工具不少，除了冬天常用的暖
暖包、電毯之外，在這裏也要與大家分享”熱敷包”DIY ，讓您
不論何時何地都可讓身體保持暖和、輕鬆快活。
一、熱敷毛巾

材料：毛巾（手帕）、熱水（電鍋、微波爐）
做法：
1、將毛巾（手帕）以熱水淋濕後擰乾，以另一條乾毛巾包好後
　　
 即可使用。
2、將毛巾（手帕）淋濕後擰乾，放進微波爐微波1分鐘或放入電
鍋加熱後取出，再以另一條乾毛巾包好後即可使用。
注意：保溫時間短，須重複加熱
二、熱敷米包
材料：厚棉襪一隻、米、微波爐
作法：將米塞進厚棉襪中，再用橡皮筋綁住開口處，直接微波加
熱（時間視個人耐熱程度而設）即可使用。
注意：
1、最好選擇密度較高的襪子，以免米由縫隙中露出或也可先用
一網袋先將米裝好後，再放進襪中。
2、可依部位選擇長短不同的襪子，長襪可直接掛於頸後熱敷，
短襪可用於手肘等較細微的部位。
三、熱石敷包
材料：厚棉襪（毛巾）、石頭
作法：將石頭放入電鍋內加熱後取出，放進厚棉襪（毛巾）

請至相薄區看錄自朱德庸的短片～
一個女子從12樓跳下經過每層樓她看見別人關起門的煩惱
然後，突然發現自己的生活其實也沒那麼糟
但生命結束了，就一切都結束了～
乍看此短片時，心裏的震憾是需要時間消化的
人們往往羨慕別人光鮮亮麗的一面
而對自己的際遇唉聲嘆氣
感嘆自己賺得錢不夠多
感嘆自己的才能無法被賞賜
感嘆自己的身高不夠高
臉蛋不夠美麗．．．
但其實我卻相信幸福其實是一點一滴累積而成
偶而抬頭看看隨風搖曳的樹蔭是一種幸福
偶而趕上夕陽時刻是一種幸福
偶而什麼也沒做看上一部電影也是一種幸福
幸福，其實就在生活周圍
只要用心品嚐每一種小幸福
便是生命中最美好的過程。

許多人三餐老是在外，除了營養不均衡外，其多油、多鹽
的料理法，對於維持健康美麗更是一大剋星，所以，不妨
在忙碌工作之餘，簡單料理一些健康飲食，淨化體質，更
能維持元氣滿滿、漂亮滿分。
◎冬瓜薏仁瘦肉粥
淨化體質，健康肌膚

材料：冬瓜半斤、薏仁200公克、瘦肉4兩、枸杞2大匙
調味料：鹽適量、芹菜末適量
作法：
1、豬肉洗淨後過熱水
2、冬瓜洗淨連皮切塊，薏仁洗淨；枸杞泡水備用
3、將水煮沸，放入冬瓜連皮、瘦肉、薏仁，大火煮15分
鐘，轉小火煮2小時，最後再放入枸杞煮15分鐘，加鹽調
味，起鍋前可以加入少許枸杞及芹菜末，口味更佳。
這道料理，可趁週末假日時煮一鍋，放入冰箱，可直接微
波或加熱當早餐食用，溫熱微甜的口感正好可暖和剛睡
醒的身體，注入一天的元氣。
◎高麗菜海苔捲
富含維生素C及B群，促進細胞代謝，使肌膚更健康

材料：海苔2大張、紅蘿蔔1/4根、小黃瓜1根、高麗菜2片
紫包心菜1/6個
調味料：沙拉醬1碗、鹽少許
作法：
1、經蘿蔔去皮切長條燙煮
2、小黃瓜去頭尾，切成長條
3、高麗菜洗淨切絲，泡入鹽水中，1分鐘瀝乾備用
紫包心菜切絲備用
4、海苔平攤，放入紅蘿蔔、小黃瓜條、高麗菜、紫包心
菜，抹些沙拉醬後捲起，切小段即可食用。
這兩個食譜，可是簡單易作，又不起油煙，非常適合不常
開伙的妳，趕快試試看吧！
ps.想吃得更健康？更多資訊都收錄於我的著作－
做個健康美人（台視文化出版）

　　　　　　　
City & Guilds 英國城市學會 中級國際培訓師 認證課程
　　　　　　　　　　放　榜　囉～
學員犧牲假期為取得在國際認可之講師認證，在經過
術科實際演練及６月份之筆試，結果終於出爐，當然
除了大大恭賀取得認證的學員之外，對於落榜的學員
其實也不要太過難過，根據香港之評卷員報告，相信
一定更能找到自己答題的疏忽，並在下次考試來臨之
前做好更萬全的準備。
　　　　　　8104-001 培訓技巧理論
     　　　　　　　2007年6月筆試
   　　　　　　　　 評卷員報告
培訓技巧理論筆試的考試題目是根據大綱內的考試範圍
而設定的，共包括三個主要部份，分別是
（一）教學和輔導的準備
（二）教學和輔導
（三）考核、檢討及評估
考生若要取得理想成績，必須熟讀每個部份的內容，才
能取得高分。綜合這次考試的成績，以下是評卷員對考
生的表現分析：
強項題目：
考生對有關建立積極的學習環境，以及導師與學員之間
的溝通的題目較為熟悉，所以取得較高分數。
弱項題目：
大多數考生都對於考核、檢討及評估的知識較為薄弱，
特別是不能分辨及詳述「有效的評核」和「可靠的評
核」的意思。
整體表現及分析：
1、大部份考生對題目不甚理解，以致經常誤解題目的意
思而答非所問，例子如下：
題目5：題目要求描述「鼓勵學員參與小組授課的方法」
　　　  
但考生卻答了「學員參與小組授課的好處」
題目9：題目要求考生答「給予學員評語及意見的途徑」
              
但考生則答了「給予學員評語及意見的內容」
題目10：題目要求考生作答「自我改善的原因」，但考
　　　　
生則答了「自我改善的內容」
2、部份考生答案只側重於一個要結，沒有從多角度思想
　　
作出不同要點，例子如下：
題目7：題目要求考生列出總結學習內容的四種方法，但
　　　
大部份考生只答了抄寫筆記給學員、派發重點筆記等，
屬同一種類的方法，考生應從多方面作答
3、有部份題目要求考生舉例作答，但大多數考生並沒有
　　
舉出例子，所以只能得到較低分數。
總括及建議：
總括而言，考生的主要弱點是未能正確理解題目，因而
誤解題目出現答非所問的情況。另外考生未能掌握答題
技巧，特別是對一些10分的題目，考生只列出2至3個要
點，並不能取得高分數，建議考生在作答前反覆理解題
目，掌握題目要求，從而作出適當及詳細的答案，若要
取得合格或更高成績，考生須留意上述的分析及弱項，
並應平均分配溫習各個單元。
補考注意事項：
報名日期：2008年3月
考試日期：2008年6月
考試費用：NT$5,000
近期開課：City & Guilds Level 3 Diploma
                    高階國際培訓師　認證課程

今天很高興受士林國小「父母成長班」之邀約，與各位聊聊有關
絲巾的魅力，就像演講題目一樣”魔法絲巾72變”，只要一條小
方巾就能玩出不同花樣，搭配不同場合、服裝．．等，就能以最
短時間、最少金錢做出最IN造型，打造獨一無二的自我特色，課
堂中看大家都認真的跟著一步一步學起，我想這個冬天街上一定
又會多出不少美麗佳人，如果妳還在為找不出自己特色而煩惱，
快找出妳現有的絲巾，妳也會發現美麗簡單的秘訣喔。
◎加上打了寶石結的絲巾，低調華麗的美感就登場啦
◎只是個簡單麻花捲動作，就讓整體造型多了知性美
PS.多款絲巾造型請參考我的另一著作：善變圍巾62招
　（台視文化出版）