呂秀齡--舒壓生活

許多女性會服用大豆異黃酮等保健品，希望改善更年期不適，彭子安藥師強調，與其攝取營養保健品，不如35歲起就積極調整飲食、生活方式及戒菸，美國研究曾發現，婦女平均45~55歲進入更年期，但有抽菸的婦女平均會提早2年、約43歲報到，提醒盡早戒菸；另少喝含咖啡因與酒精飲料，以免加劇骨質疏鬆。

彭子安藥師表示，目前經醫學證實，有助更年期症狀的只有荷爾蒙，包括植物性荷爾蒙保健成分及荷爾蒙藥物，前者顧名思義只有「保健」功效，非所有人都有效；唯有後者才可有效改善更年期症狀，當更年期症狀很嚴重時，應至婦產科諮詢、考慮口服荷爾蒙藥物改善。而蜂王乳、當歸、月見草油、人參、山藥等，目前皆無研究證實有助改善更年期症狀，提醒亂服用無益，不如從35歲起培養良好生活與飲食習慣，面對更年期也才能「好自在」。

先了解

 

會受習慣影響

導致更年期提早原因主要有二，一個是醫源性停經，如卵巢有病變而手術摘除等；另一個則跟不良的生活習慣有關，如抽菸、飲食或作息不正常等。

每人症狀不一

更年期因卵巢退化、雌激素下降，易引發熱潮紅、情緒不穩、心悸、盜汗、記憶力衰退等，但每個人症狀和程度不一，且並非每個人都會有更年期不適。

這樣做

定期全身健檢

根據世界衛生組織建議，女性30歲後應每年做1次全身健檢，彭子安藥師指出，許多婦女無健檢習慣，提醒最晚應在步入更年期、也就是45~55歲間，做1次完整健檢，檢查有無癌症、慢性病或骨鬆等，再來考慮是否需服用保健品。