非常感謝第二次應邀到”信義健康中心”，和義工們分享紓壓按 按摩法 說明 常用部位 指推法 掌推法 拳推法 按摩法 說明 常用部位 指按法 掌推法 按摩法 說明 常用部位 掌拍法 背拍法 拳拍法 手刀 按摩法 說明 常用部位 捏、拿法 按摩法 說明 常用部位 啄法
摩DIY，在此也將講義資料與大家分享，讓大家都能運用雙手萬
能，多動手、勤保養，希望大家美麗又健康。
5大DIY按摩常用手法
1、推法～
以手指、掌、拳等不同手勢，著力於一定的部位或穴位，做直
線推進。
以姆指指腹側面，在穴位作直線
推進前胸、肩膀、手臂、小腿 利用手掌根部做直線或圓圈狀
按摩肩膀、腹部 握拳，利用四指指關節施力推進
，需注意此法的力道，請依欲按摩處調整施力。頸部、肩膀、臉部
2、按法～
此為最常見的按摩法，一般人在感覺身體痠、痛時，都會很
自然的在不適加以按摩達到舒緩效果。
以姆指指腹在穴位做定點按壓 手部、臉部 利用手掌根部，以單手或雙手
重疊方式，針對定點做按壓肩膀、下背部、腿部
3、拍打法～
拍打穴道和周邊肌肉，這是給予適度刺激的方式，但須要注意
以身體感到舒適的強度來進行，以免造成反效果。
以空掌拍打穴位或肌肉 前胸、肩膀、背、四肢 利用手背拍打穴位或肌肉 下背部 手掌握拳有韻律地進行敲打 適用於全身痠痛部位 姆指收於掌心內，4指併攏
利用指側敲打特定部位肩膀
4、捏、拿法～
用姆指腹與其它指腹以對合之
力畫圈或揉搓
捏－力道輕柔，作用於皮膚表面
拿－力道深透、作用於脈筋頸部、肩部及
四肢
5、啄法～
手指彎曲並分開如爪型，輕輕抓啄特定
部位頭部
頭部紓壓手法示範
1-1把手掌掌根放在兩側太陽穴
1-2先依順時針方向慢慢旋轉手掌十次
1-3再依逆時針方向旋轉十次
1-4最後再用掌按法按摩整個頭皮，於鬆頭部肌肉
2-1右手握拳
2-2以指關節震動頭部中線（加強百會穴）
2-3重複三次
3-1由左耳際後側以四指指節沿髮線拳推至後側頸部中央
3-2往上拳推後停留3秒，並加以揉按
3-3重複三次
3-4右邊重複相同動作
頸部紓壓手法示範
1-1單手以捏拿法由大椎穴往上捏拿至風池穴
1-2捏拿三次
2-1以雙手姆指指按風府穴與風池穴
2-2往上指按後停留3秒並加以揉按
3-1左手握拳以拳推法沿著胸鎖乳突肌往下輕推至鎖骨
3-2右手握拳以拳推法沿著胸鎖乳突肌往下輕推至鎖骨
3-3右邊重複相同動作
肩部紓壓手法示範
1-1以右手捏拿左肩，從肩髎穴方向往肩井穴移動
1-2重複六回
1-3重複相同動作於右肩
2-1雙手胸前交叉，食指、中指與無名指三指併攏，同時按壓左、右肩胛上的
上斜方肌。
2-2停留5秒後放開
3-1用左手半握拳拳拍右肩膀
3-2拳拍六次
3-3重複相同動作於左肩膀
資料摘錄商周出版社 紓壓按摩DIY
清涼音 經絡美容與芳香照護－做個健康美人 
- Dec 14 Fri 2007 10:33
應邀信義健康中心專題講座”紓壓按摩DIY”
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