非常感謝第二次應邀到”信義健康中心”，和義工們分享紓壓按

摩DIY，在此也將講義資料與大家分享，讓大家都能運用雙手萬

能，多動手、勤保養，希望大家美麗又健康。

5大DIY按摩常用手法

1、推法～
以手指、掌、拳等不同手勢，著力於一定的部位或穴位，做直
線推進。
　　　　　　

按摩法

說明

常用部位

指推法

以姆指指腹側面，在穴位作直線
推進		前胸、肩膀、手臂、小腿

掌推法

利用手掌根部做直線或圓圈狀
按摩		肩膀、腹部

拳推法

握拳，利用四指指關節施力推進
，需注意此法的力道，請依欲按摩處調整施力。		頸部、肩膀、臉部
　　
2、按法～
此為最常見的按摩法，一般人在感覺身體痠、痛時，都會很
自然的在不適加以按摩達到舒緩效果。
　　　　　　

按摩法

說明

常用部位

指按法

以姆指指腹在穴位做定點按壓手部、臉部

掌推法

利用手掌根部，以單手或雙手
重疊方式，針對定點做按壓		肩膀、下背部、腿部

3、拍打法～
拍打穴道和周邊肌肉，這是給予適度刺激的方式，但須要注意
以身體感到舒適的強度來進行，以免造成反效果。
　　　　　　

按摩法

說明

常用部位

掌拍法

以空掌拍打穴位或肌肉前胸、肩膀、背、四肢

背拍法

利用手背拍打穴位或肌肉下背部

拳拍法

手掌握拳有韻律地進行敲打適用於全身痠痛部位

手刀

姆指收於掌心內，4指併攏
利用指側敲打特定部位		肩膀


4、捏、拿法～
　　　　　　

按摩法

說明

常用部位

捏、拿法

用姆指腹與其它指腹以對合之
力畫圈或揉搓

捏－力道輕柔，作用於皮膚表面

拿－力道深透、作用於脈筋
頸部、肩部及
四肢


5、啄法～
　　　　　　

按摩法

說明

常用部位

啄法

手指彎曲並分開如爪型，輕輕抓啄特定
部位		頭部



頭部紓壓手法示範

1-1把手掌掌根放在兩側太陽穴
1-2先依順時針方向慢慢旋轉手掌十次
1-3再依逆時針方向旋轉十次
1-4最後再用掌按法按摩整個頭皮，於鬆頭部肌肉


2-1右手握拳
2-2以指關節震動頭部中線（加強百會穴）
2-3重複三次



3-1由左耳際後側以四指指節沿髮線拳推至後側頸部中央
3-2往上拳推後停留3秒，並加以揉按
3-3重複三次
3-4右邊重複相同動作


頸部紓壓手法示範

1-1單手以捏拿法由大椎穴往上捏拿至風池穴
1-2捏拿三次


2-1以雙手姆指指按風府穴與風池穴
2-2往上指按後停留3秒並加以揉按



3-1左手握拳以拳推法沿著胸鎖乳突肌往下輕推至鎖骨
3-2右手握拳以拳推法沿著胸鎖乳突肌往下輕推至鎖骨
3-3右邊重複相同動作



肩部紓壓手法示範

1-1以右手捏拿左肩，從肩髎穴方向往肩井穴移動
1-2重複六回
1-3重複相同動作於右肩


2-1雙手胸前交叉，食指、中指與無名指三指併攏，同時按壓左、右肩胛上的
　 上斜方肌。
2-2停留5秒後放開



3-1用左手半握拳拳拍右肩膀
3-2拳拍六次
3-3重複相同動作於左肩膀



資料摘錄商周出版社　紓壓按摩DIY
             清涼音　　　經絡美容與芳香照護－做個健康美人　


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