呂秀齡--舒壓生活

體感遊戲 小心運動傷害 _自由時報_圖．文／鄧奕廷

▲（圖二）

▲（圖四）

▲（圖一）

▲（圖三）

隨著體感遊戲愈來愈熱門，玩遊戲機的方式改變了，從過去侷限在有方向鍵及AB鍵的遙控器，現在全身皆可以進入遊戲裡。玩遊戲機不再只需注意眼睛和電視的距離，還必須挪出空間來活動。遊戲方式改變，也有新的問題發生，過去玩遊戲的時間太長，可能會有眼睛的疾患或是手指肌腱酸痛；現在體感遊戲的盛行，越來越多的年輕族群多了一種運動傷害，就是「體感遊戲症候群」。有些小朋友星期六玩了一個下午之後，隔天起床發現手臂、大腿多處的酸痛，持續2到3天，甚至無法順利抬手及蹲下，輕則肌肉酸痛，重則可能肩膀肌腱發炎或是大腿肌肉拉傷。

◎造成「體感遊戲症候群」運動傷害的可能原因：

●輕忽遊戲運動強度，雖然知道是需要運動的遊戲，但是很多人打從心裡還是覺得不會像「真的運動」那樣累人，不需要暖身。

●缺乏合適的拉筋運動，遊戲裡面有很多動作需要快速揮動，甚至蹲下跳躍，瞬間的運動強度是不低的，因此需要正確的伸展運動暖身。

●基於對遊戲的熱中，持續動作的時間過長，超出肌肉可以負擔的強度。

●大部分遊戲者都是屬於平時運動量比較不足的人，突然做了太強的運動，身體一時之間無法負擔而造成受傷。

◎常見的「體感遊戲症候群」患者宜做的暖身運動：

●伸展股四頭肌，減少大腿前側的肌肉酸痛，利用椅背當扶手，將要伸展的腳彎曲，用手施力直到感覺大腿前側有繃緊酸酸的感覺，維持10秒鐘，做10下後換邊。（如圖一）

●弓箭步，伸展後腳的阿基里斯腱，注意後腳必須伸直，腳跟不能離開地面，維持10秒鐘，做10下後換邊。（如圖二）

●雙手交合，往上伸展，舒展脊椎，維持10秒鐘，做10下。（如圖三）

●伸展上肢，左手繞到頭後方，右手抓住手肘施力，伸展三頭肌，以及活動肩關節，維持10秒鐘，做10下後換邊。（如圖四）（作者為彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師）