呂秀齡--舒壓生活

再忙 也要偷閒一下_自由時報_文／簡玉坤

▲尋找專業諮商、治療，也有助紓解壓力。（照片提供／簡玉坤）

現在社會的生活步調快到讓人受不了，如何在時間效率和身心健康之間找到平衡點，變成需要用功修習的學分。

壓力是不會隨時間而突然消失的，隨著時間進展，只會有不同種類的壓力。學生時代有課業及人際的困擾；出了社會則出現職場適應及競爭的問題；感情及家庭壓力轉向經濟和小孩；中、老年後，開始面對身體衰退和老年生活的煩惱。

別期待壓力會突然不見，反而該好好想想，如何調整自己的個性和生活方式，緩和一些壓力的負荷。

首先，先學習調整你的個性，尤其是不健康的部份。

◎你是要求過度完美的人嗎？

如果是過度要求完美的人，會讓你在面對事情時，總是想著每件事要面面俱到，只要一絲絲不如己意，就會暴跳如雷，因此要學習讓自己「允許更多的失誤」，只要盡力就好。

◎你是極度要求效率的人嗎？

這只會讓你被時間拖著走，連走路都快到喘不過氣，試著練習「允許自己慢一點」。

◎你是凡事都情緒化，動不動就把小事看得很恐怖的人嗎？

這可能只會讓別人形容你是神經質，解決問題沒有任何理智，你得努力養成「一步一步來處理問題」的習慣，才不會被情緒吞沒。

◎你是會負面思考的人嗎？

如果是，長期下來，你會失去欣賞自己和別人的能力，開始注意「正面的部份」，甚至學習「稱讚自己」，會讓你自己更有能量。

要提醒的是，不管多忙碌，生活中的「空白時刻」，對你身心休息絕對是必要的。

不管有多長或多短的空白時刻，喝杯茶、深呼吸、閉目養神、放下報表去旅行、探訪一直想跟他說話的好友，都會增添你忙碌中的正面養分。

記得別再為自己找藉口，說根本沒時間休息，即使只是半個小時的安靜，都會讓你的腦袋重新儲備動能的。

現在醫院提供許多專業上的協助，包括精神科門診、心理治療等，接受這些服務無須感到不好意思，反而是該為自己感到高興，因為你開始學習照顧自己了。

（作者為耕莘醫院新店總院精神科臨床心理師）