情緒低落 尋求適當方法改善心情 自由時報 文/ 彭心怡
美國著名歌手惠妮休士頓猝死的新聞,讓不少歌迷感到錯愕,沒想到隔天竟傳出資深藝人鳳飛飛罹癌過世的消息,更讓歌迷傷心不已。
當有失眠或嗜睡、感覺失去興趣或喜樂、出現疲勞或失去能量的感覺,或突然改變飲食行為及出現思考或專注力減退等症狀時,可能就需要尋求適當的方法或管道來紓解自己的憂鬱情緒了。
其實憂鬱並不可怕,找到適合自己的改善方法才是重要的。以下提供幾項幫助自己如何在生活中舒緩憂鬱情緒的良方:
●改變認知思考:透過具體陳述的事件,找尋憂鬱的原因。例如將「我很難過」的想法改變成「我很難過,因為聽到這麼多藝人去世消息讓我感到不可思議,我想可能是訊息來得太快,我還沒有心理準備,或許找朋友們聊聊,心情可能會好一些。」
改變慣有的認知思考,對降低憂鬱、調節身心是個不錯的方式。