呂秀齡--舒壓生活

 

懷孕期間容易造成腰痠背痛且四肢水腫，常常會讓孕媽咪們心情大受影響，卻不能隨便按摩，怕影響胎兒，我們請芳療師Lydia示範溫和的舒緩消腫手法，讓孕媽咪能減緩不適感，享受懷孕的喜悅。報導╱陳宜靖　攝影╱周頌德

增感情 舒緩手法

芳療師Lydia表示，一般建議孕婦按摩需要專業人員進行，若是家人想要舒緩孕媽咪不適感，建議以下動作力道需輕柔進行。按摩時建議塗抹柑橘類精油調和基底油或乳霜來幫助放鬆。

腰腹舒緩

 

Step1

孕婦向左側躺，於腹部下方墊抱枕助支撐，雙手掌心貼腰間，順脊椎左右兩側，往上交錯輕柔滑推3~5分鐘，勿反向滑推避免壓迫腹部。

Step2

接著雙手掌心貼脊椎右側順腰線，斜往上交錯輕柔滑推3~5分鐘，勿反向滑推；再翻身重複相同動作於左腰，翻身時應緩慢。動作1~2助舒緩腰痠。

Step3

孕婦正躺，雙手掌心貼於肚臍兩側，輕輕往外滑推約3回，無需施力，因為此動作主要安撫放鬆孕婦情緒，勿反向滑推避免壓迫腹部。

小腿消腫

Step1

雙手虎口貼右膝蓋下方，以手掌包覆右小腿，由上往下交錯輕柔滑推右小腿約3回；再重複相同動作於左小腿，能幫助放鬆肌肉，舒緩膝蓋腫脹。

Step2

雙手掌貼於右小腿內外側，由上往下交錯輕柔滑推右小腿約3回；再重複相同動作於左小腿，能幫助放鬆肌肉，減緩小腿腫脹感。

Step3

向左側躺腹部下方墊抱枕助支撐，雙手掌心從右膝蓋往右小腿肚交錯輕滑推3~5分鐘；再重複相同動作於左小腿，翻身時應緩慢，助消水腫。

自己來 消腫手法

芳療師Lydia表示，孕媽咪按摩時可選擇柑橘類精油調和基底油或乳霜，來幫助放鬆消水腫，比例約2.5ml精油混合100ml的基底油或乳霜，切忌選擇易造成子宮收縮的玫瑰與茉莉精油。

Step1

右手手掌包覆左手臂外側，右掌掌丘稍加施力由上往下呈螺旋狀按摩3次；再換左手重複相同動作於右手臂。

Step2

右手掌包覆左手臂內側，右掌丘稍施力由上往下呈螺旋狀按摩3次；再重複相同動作於右手臂。動作1~2助消手部水腫。

Step3

右手大拇指與食指指腹一一按壓左手兩指指根中間凹陷處，但避開虎口處的合谷穴，共做3次；再重複相同動作於右手。

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動作3應避開大拇指與食指指根中間凹陷處的合谷穴，因此穴為全身反應較大的穴點之一，避免按壓而過度刺激孕婦身體。

Step4

右手大拇指與食指指腹一一按壓左手指，由上指骨往指尖螺旋按摩3次；再重複相同動作於右手。動作3~4助末梢循環。

Step5

雙手虎口貼右小腿內外側，用大拇指力量以一壓一放的方式，由上往下稍施力按摩3次；再重複相同動作於左小腿。

Step6

雙手食指、中指與無名指指腹分別於右腳踝內外側，由內往外畫圓按摩，此動作做3次；再重複相同動作於左腳踝。

Step7

雙手大拇指指腹於右腳背由內往外交錯滑推按摩3次；再重複相同動作於左腳背。動作5~7助舒緩小腿與腳踝腫脹感。

專家檔案

芳療師Lydia
芳療資歷15年以上，擅長身心淨化、能量整合類型療程，現任SPA品牌教育訓練師。

妝髮╱朱佩芝 模特兒╱蕭淑倩 場地提供╱登琪爾Spa