呂秀齡--舒壓生活

開工的第一周最難熬，趁周末做做瑜伽，透過規律的呼吸、肢體的伸展，幫助調整心情與壓力，讓循環也回到正軌，避免不正常作息與壓力導致循環不順暢、膚況不穩等困擾。
報導╱解光芸　攝影╱楊明龍

【平躺扭轉】

Step1 趴姿，雙手往兩側平伸，臉先朝左側看，接著左膝彎曲預備。 

Step2 左腳抬起離地，往右側延伸，注意雙手仍平貼地面。 

Step3 左腳盡量靠右手，雙手仍貼地，停留在自己能力所及處5到10個深呼吸，感覺下背壓力舒緩，再換邊做。可舒緩下背或腰背不適等症狀。 

【進階版】

若背部柔軟度佳，可將朝背後扭轉的腳尖點地，腳尖越靠近手的位置強度越強，柔軟度夠好的話可嘗試以左手抓右腳、右手抓左腳，達到伸展效果。 

【嬰兒式抒壓】

Step1 跪坐姿深吸氣預備，雙腳背貼地，預備一條小毛巾捲折成小枕頭狀放在身前預備。 

Step2 深吐氣上身放鬆往前傾，額頭放在小毛巾枕上。 

Step3 維持深呼吸，雙手往身後延伸，放鬆往地面下沉。停留5到10個深呼吸以上。此動作可放鬆全身，毛巾枕有助舒緩前額緊繃。 

【下肢舒展】

Step1 取有支撐力、不要太柔軟或扁塌的大靠枕，或以棉被折成四方型，將雙腳放在上頭，支撐位置約在大腿及膝蓋處。 

Step2 上身放鬆躺下，下背貼地，雙手掌心朝上呈現放鬆狀態，深呼吸感覺身體往地面下沉，雙腳膝蓋微張，感覺骨盆張開，維持此姿勢直到感覺放鬆為止。此動作有助放鬆下背，及舒緩下身腫脹感。 

【躺姿舒展】

Step1 取大靠墊或以棉被折成大四方型放在下背後側，選擇的靠墊或棉被要有支撐力，不要太柔軟，寬度要大於下背兩側。 

Step2 上半身放鬆躺在靠墊或棉被上，感覺下背部、背部都被支撐。 

Step3 雙手往頭頂方向延伸，停留時間不拘，直到感覺放鬆為止。此動作有助脊椎伸展、延展背部線條，幫助腰臀及骨盆位置回正。 

【專家檔案】黃露慧(LULU)

具YogaFit、Ashtanga系統瑜伽大師、國際嬰幼兒按摩協會(I A I M)等教師認證，為NAHA美國芳療協會認證芳療師，著作包括《LuLu's 快瘦XS女神操》等。 

來源：頻果日報 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140207/35623887/