文／劉昀玲
8月讓你想到什麼？酷熱、揮汗如雨、…父親節？揮汗如雨的父親又讓你想到什麼？為家人辛勤工作、四處奔波…雙肩挑著沉重又甜蜜的壓力。身為父親的你準備在自己的節日裡如何放鬆？學習一套屬於自己的紓壓技巧，是今年送給自己最讚的父親節禮物。
學習紓壓技巧 腹式呼吸慢慢來
學習紓壓技巧，首先要「自我覺察」。想像自己身體裡分別有「賣命」與「脫線」的2名員工，其工作均分，但賣命的員工總需臨危受命。久而久之，此員工心生不平而抗議，讓身體出現胸悶、心悸、失眠、腸胃不適、肩頸痠痛、頭痛等症狀；心理出現擔憂、不安、注意力與記憶力減退等症狀；進而產生多話、坐立不安、逃避、恍神等行為（如圖）。此時最好讓賣命的員工放個大假，否則把如此為你賣命的員工搞垮，以後靠誰來為你效命？
其次要學會「付諸行動」。請回想自己學開車的經驗，透過不斷練習與修正，才能應付突發狀況與壓力。紓壓也是一樣，「簡易腹式呼吸練習秘笈」就是壓力下快速可行之道︰
記者／洪素卿
減重商品不斷推陳出新，除了吃的、擦的、穿的，最近還有法國業者推出號稱全球首款的瘦身香水，業者號稱，經過28天臨床試驗後，有75％使用者感覺聞了這款香水真的會減少吃零食。不過，聞香真的有助減重嗎？答案是：「有可能，卻不一定人人適用。」
精神科醫師楊聰財指出，迄今沒有科學證據顯示，嗅覺會直接影響位於腦下視丘的「嗜食」或是「厭食」中樞。不過，人的五感當中，嗅覺是最直接到達大腦邊緣系統，這裡正是大腦負責處理情緒的地方。因此，當我們聞到可以引起正面情緒的香味時，有可能間接減少一些因情緒問題造成的過度進食，或因情緒變好、睡眠變好，讓身體的瘦體素分泌正常，間接降低過度進食的慾望。但每個人對於香氣的感受各不相同。
近年有越來越多研究顯示，氣味與食慾確實有關。美國嗅覺與味覺治療研究基金會艾倫（Alan Hirsch）博士觀察發現，一些因為意外傷害而損及嗅覺或是味覺的人，體重平均會增加10磅（約4.539公斤）到20磅（約9.07公斤），因而著手研究如何加強腦部感受到的氣味，來協助人們減重。
法國推全球首款 稱可少吃零食
〔記者謝佳君／新北報導〕
適逢龍年，不少媽咪趕生「龍寶寶」，署立雙和醫院發現，龍年生子潮熱度延續到醫學美容領域，產後體態雕塑詢問度增加，其中，電波拉皮、雷射溶脂及冷凍溶脂最受矚目。
廿七歲張小姐產前五十二公斤，產後八個月體重已經降到五十七公斤，但原本腰圍廿三吋，現在變成廿七吋，褲子尺寸也從原本「Ｓ」號晉升「Ｍ」號。她說，穿塑身衣太熱，控制飲食也沒用，直嘆「回不去了」，盼能修飾身材線條。
調查顯示，前年虎年，新生兒僅十六萬餘人、去年民國百年新生兒成長到十九萬餘人，今年龍年預估可達廿二萬九千人。雙和醫院皮膚科主任李婉若指出，受到龍年生子潮的影響，醫學美容產後體態雕塑詢問度增加，人次提升至少三成。
李婉若說，媽媽們最在意的多是「瘦不了」的小腹、大腿內側及蝴蝶袖等，上門求診多希望借助外力改善局部問題。
文／吳娟瑜 圖／羞羞臉
每位上班族都有追求功成名就的夢想，也有追求幸福圓滿的權利，然而在一路力爭上游的過程，不免出現了拉扯的現象。
身陷婆媳問題 男人真命苦
文全碰到的拉扯力量是家庭中的婆媳問題，新婚之初，他萬萬沒想到自己也會陷入兩個女人的爭戰，當老婆和媽媽不斷地來傾訴對方的不是時，文全想到唯一脫身的辦法是，只要多賺些錢給這個家庭，她們總可以少說兩句吧！
時 序將入夏，中醫師張家蓓表示，中醫觀點認為夏季與心相對應，此時心火易旺盛，環境與人體濕熱氣也增加，養生部分宜從養心做起，午休小睡30分鐘有益調理心 氣，飲食方面多吃芹菜、苦瓜、豆苗等苦味食物能降心火、解熱生津；另外，可喝添加蓮子心、黃耆、藿香等中藥材的茶飲，助清心退熱、益氣排濕。
人只需改變態度，再狹隘的困境也能轉出坦途。
依洛嘉老闆寧家榮，7年前從大連嫁來台灣，初來台人生地不熟，大專學歷變成什麼都沒有，鬱悶得連自尊都受挫。
她決定用創業來反擊，切入市場少見的果凍面膜，用平價、多款式誘攻年輕客群，順勢推出假睫毛、彩妝品。
「他會做，我會賣」，借力使力共推品牌，一步步從網路延伸到實體，在台灣、星馬美妝店上架，將原本晦暗受困的人生，畫出跨越侷限的繽紛虹彩。
透過搭配呼吸運氣的太極有氧先伸展筋骨，能拉長肌肉線條。
成功雕塑完美上半身需要先將塊狀肌肉伸展開來，再搭配SPA手技才能讓運動更事半功倍，此次體適能教練林駿峰示範以太極有氧讓身體先做伸展，再透過局部SPA手技，讓妳加強雕塑最難瘦下的掰掰袖。
報導╱陳琦穎 攝影╱陳志淵
〈胖不了魔法〉4-2 麻油涼拌小黃瓜＿自由時報
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| 麻油涼拌小黃瓜。（圖片提供／瑞麗美人） |
文／無齡教主佐藤麻衣
小黃瓜是麻衣在夏天裡最喜歡吃的食物之一。夏天太熱，如果沒有什麼胃口的時候，清爽的小黃瓜可以開胃。
而且小黃瓜有豐富的維他命C、熱量又低，對於夏天要努力美白和瘦身的女孩們，是很好的小幫手喔！
大家有沒有發現，為什麼麻衣強調要用「芝麻油」，而不是其他的油呢？因為芝麻油的好處很多，它有豐富的維他命E、卵磷脂，可以幫助消除疲勞、恢復體力，而且它的香氣也能讓小黃瓜更美味喔！
做好暖身運動 避免腳踝扭傷＿自由時報
文／黃駿翰
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| ▲可藉由本體感覺和彈力帶肌肉訓練，減少再次扭傷機會。（照片提供／黃駿翰） |
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| ▲腳背作上下踢擺，可幫助扭傷後的消腫。 |
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| ▲經由肌內效貼紮，可有效支撐保護，減緩扭傷後的不適，圖為內翻扭傷之貼紮法。 |
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| ▲運動前，採取前弓後箭姿勢，牽拉小腿肚肌肉，感到緊繃痠感即可，維持30秒，執行三次，可有效避免運動過程腳踝扭傷。 |
血清鉀離子過高、急性肺水腫 腎臟病患易緊急洗腎＿自由時報
文／洪堯民
一名60多歲的糖尿病患者，腎臟功能不佳已有3年，最近一次抽血檢查腎功能指數，血液肌酸酐濃度是3.2毫克/100毫升（正常值小於1.2毫克/100毫升），因此他自行服用由草藥熬煮的湯汁後，突然發生手腳麻木、呼吸困難、 神智不清，被緊急送去急診。
經檢查後發現，他的血清鉀離子濃度高達7.1meq/L（正常值為3.6到5.0meq/L），心電圖顯示有嚴重的心律不整，胸部X光發現有肺水腫，接受緊急洗腎治療才脫險。
研究顯示，台灣地區慢性腎臟病盛行率約8%到12%，約有150萬到200萬名患者，都可能成為緊急洗腎的「候選人」，尤其若是糖尿病患者急性洗腎的機會更高。
痛風聰明吃 顧健康也能美味_自由時報
文／陳俊銘
隨現代人生活飲食習慣改變，高尿酸血症的盛行率逐步高升。據衛生署1993到1996年的調查，19歲以上男女的盛行率分別是26.1%及17.0%。
哈菸族更年期提早報到 盡早戒菸 少碰咖啡酒精飲料 蘋果日報
報導╱林明佳 攝影╱施偉平
什麼？抽菸會導致提早停經？ (設計對白)許多女性會服用大豆異黃酮等保健品，希望改善更年期不適，彭子安藥師強調，與其攝取營養保健品，不如35歲起就積極調整飲食、生活方式及戒菸，美國研究曾發現，婦女平均45~55歲進入更年期，但有抽菸的婦女平均會提早2年、約43歲報到，提醒盡早戒菸；另少喝含咖啡因與酒精飲料，以免加劇骨質疏鬆。
春遊要盡興 避免足底筋膜炎 自由時報
文／陳嘉弘 動作示範／徐其昭
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| ▲圖3（照片提供／ 陳嘉弘） |
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| ▲圖4（照片提供／ 陳嘉弘） |
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| ▲圖5（照片提供／ 陳嘉弘） |
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| ▲圖2（照片提供／ 陳嘉弘） |
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| ▲圖1（照片提供／ 陳嘉弘） |
52歲呂先生平時身體沒什麼問題，日前剛買了一雙知名品牌的鞋子，且趁著天氣放晴時，約幾個好友到陽明山上走走。但回家後，感覺足跟脹脹的，原先不以為意，誰料隔天起床，腳一踩地，痛到必須跛行。雖然活動後比較好，但症狀一直存在，經醫師診斷為「足底筋膜炎」。
足底筋膜是位於腳底連接跟骨與趾骨的結締組織，其功能在於支撐足弓，讓足部適應不平的地面及緩和地面衝力。因此肥胖、足部構造異常像扁平足、高足弓以及跟腱太緊，都可能因為增加筋膜負荷導致發炎。另外，過量行走、不適當的鞋具也是危險因子。
情緒低落 尋求適當方法改善心情 自由時報 文／ 彭心怡
美國著名歌手惠妮休士頓猝死的新聞，讓不少歌迷感到錯愕，沒想到隔天竟傳出資深藝人鳳飛飛罹癌過世的消息，更讓歌迷傷心不已。
當有失眠或嗜睡、感覺失去興趣或喜樂、出現疲勞或失去能量的感覺，或突然改變飲食行為及出現思考或專注力減退等症狀時，可能就需要尋求適當的方法或管道來紓解自己的憂鬱情緒了。
其實憂鬱並不可怕，找到適合自己的改善方法才是重要的。以下提供幾項幫助自己如何在生活中舒緩憂鬱情緒的良方：
●改變認知思考：透過具體陳述的事件，找尋憂鬱的原因。例如將「我很難過」的想法改變成「我很難過，因為聽到這麼多藝人去世消息讓我感到不可思議，我想可能是訊息來得太快，我還沒有心理準備，或許找朋友們聊聊，心情可能會好一些。」
改變慣有的認知思考，對降低憂鬱、調節身心是個不錯的方式。
多寫多動腦 動筆好處多多 自由時報
文／陳秋坪、王志中
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| ▲圖1（照片提供／陳秋坪、王志中） |
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| ▲圖2（照片提供／陳秋坪、王志中） |
常有家長抱怨，每每碰到孩子練習寫生字，就「一個頭兩個大」，孩子總要花費一段時間才能勉強學會一個生字，就算當下學會了，過幾天聽寫，還是考得「零零落落」，不是少一撇、就是多一劃，到最後，家長難免會覺得「寫字真的有意義嗎？反正現在電腦當道，會認字、會打字就可以了，何必學寫字？」不過，這可是錯誤的觀念喔！
任職於美國印第安納大學心理和神經科學系的助理教授詹姆斯利用「功能性核磁共振」比較兩種單字學習方法的差異。結果顯示那些實際拿筆書寫單字的孩子，練習後的神經活動度比起那些單用眼睛看的孩子不僅較高，腦內活化區域也比較多，表示二度空間的操作書寫活動除了可以幫助孩子建立空間觀念外，也可以增強記憶力。
掃除下背痛困擾 彼拉提斯幫大忙 自由時報
圖‧文／吳忠錡 動作示範／周琳琳
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| ▲（圖3） |
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| ▲（圖4） |
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| ▲（圖2） |
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| ▲（圖1） |
在台灣，大多數的人都有過下背痛的困擾，其中又有一部分的患者會長期受到下背痛影響，因而擾亂日常生活。
造成下背痛的原因很多，常見如肌肉拉傷、坐骨神經痛、椎間盤突出等脊椎問題，或者其他少見如內臟問題、癌症、心理因素等。
3大不良習慣 女性易泌尿道感染 自由時報 記者王昶閔／台北報導
台灣婦女健康學會昨日公佈調查指出，高達8成女性受訪者中，至少有3項不良生活習慣，因而成為泌尿道感染高危險群，其中以性行為前後喝水不足、平時少喝水、憋尿，是最常見三大錯誤。
該項「女性泌尿道感染認知與行為」電話調查，以1000位20到65歲女性為樣本，5成以上女性排尿習慣異常，以頻尿、排尿灼熱感較常見。泌尿道感染不良生活習慣，則以性行為前後喝水不足、少喝水、憋尿最常見。
台灣婦女健康學會副理事長鄭丞傑表示，台灣女性憋尿比例相當高，不少人嫌外面廁所髒，找到乾淨廁所才要上，甚至「肥水不落外人田」，回家才上廁所。正常女性一天應喝2000西西的水，排尿5到8次，但有些女性一天只尿2到3次，甚至刻意少喝水，以減少尿意產生，卻不知此舉會造成慢性傷害，蠶食健康。
此外，很多女性不知道，性行為會增加女性泌尿道感染風險，事前應多喝水（約一杯200到300西西的開水亦可），以便事後解尿，適時將膀胱排空，避免細菌繁殖。此外，上廁所時，衛生紙也應由前往後擦，而非由後往前擦，以免穢物從肛門帶到陰道，造成感染。
此外，若太常憋尿，可能導致膀胱過度膨脹，破壞膀胱神經元，進而引發漏尿、頻尿等後遺症，甚至永久無法恢復。此外，若尿液在膀胱停留太久，細菌可能大量繁殖，造成感染。
