呂秀齡--舒壓生活

作者：江靜玲 
　　每年一度的溫布頓網球錦標賽將從明天（廿四日）正式開打。今年 同時是「女性網球協會」（ＷＴＡ）成立四十周年的日子。當年在倫 敦號召全球女性職網選手，共同為這項爭取女性平權運動組織背書的 美國前職網選手比莉．珍．金恩（Billie Jean King），這個星期也 再返英國，重新喚起人們她在網球場上單挑前男網世界第一好手鮑比 里格斯（Bobby Riggs）的那場「性別大戰」。 
　　

      一九七三年六月，早在美國兩性平等法正式簽署的前兩年，六十三 名女性職網選手聚集在倫敦市區的格洛斯特旅館的一個房間裡，簽署 成立「女性網球協會」的法律文件。同年九月，比莉．珍．金恩決定 與一九三九年溫布頓錦標賽冠軍、前世界排名第一的里格斯進行一場 單打賽，以期證明，「只要你夠好，不應有性別之分。」 
　　

里格斯是出了名的男性沙文主義者，他曾公開宣稱，「第一，女人 應該待在臥室裡；第二，到廚房裡去；第三，支持她的男人。」當時 廿九歲的比莉．珍．金恩回憶說，女網協會成立後，她開始想到更廣 泛的社會，思考整個過程對女性有什麼意義，「我決定與他（里格斯 ）一戰。我知道，我必須贏。」 這場超越網賽的「性別之戰」，吸引了三十七國，全球五千萬觀眾 在電視機前觀賽，英國《星期泰晤士報》形容，「每一記球，每一揮 拍，全世界都聽到了。」 

　　最後，比莉．珍．金恩戰勝了在賽前公開表示，「女性可以和男性 較量，門都沒有。」的里格斯。 比莉．珍．金恩回憶比賽後，她告訴里格斯，「這是歷史性的一戰 」，但里格斯說，「誰會在乎，一切都是為了錢而已，親愛的。」可 是，她知道，里格斯心裡其實明白一九七三年那場比賽的意義和重要 性。比莉．珍．金恩透露，一九九

五年里格斯病重前夕，她打電話給 他，表示希望可以去探望他，但遭到拒絕；不過，在他們最後電話通 話中，里格斯告訴她，「比莉，我猜我們確實是改變了一些事，是吧 ？」 
　　

圖．文／林于勝 示範／瑜伽老師葉姿佑

35歲的黃小姐（化名）是中部某醫美中心的美容師，除了常彎腰替顧客做美容服務外，也常四處奔波推廣業務，為增加自信與顧客的第一印象，一整天都穿著15公分高的高跟鞋征戰職場。 幾年下來，常出現腰痠背痛、拉傷或扭傷足踝部韌帶，以及拇趾。女性穿高跟鞋時，就像踮腳尖走路一樣，會瞬間增加關節的壓力與衝擊力。另一部份，腳踝的角度會造成小腿肚的肌肉（腓腸肌、阿基里斯跟腱）長期呈現過度縮短狀態，影響整體肌肉骨骼不平衡與身體的姿勢不協調，甚至於要撐著腰、拄著枴杖，就像老人家走路一樣。 自我健檢DIY 測試身體平衡

◎長期穿高跟鞋的健檢DIY 可以用幾個簡單的動作來測試身體平衡與肌肉彈性，是否開始受到影響。

〔編譯陳成良、記者邱宜君／綜合報導〕

  美國醫學會（ＡＭＡ）十八日投票通過，承認肥胖是種病，並建議採取多種措施來對付美國持續攀高的肥胖率。這項決議形同把美國三分之一的成年人（七千八百萬人）及十七％的兒童（一千兩百萬人）界定為需要接受治療的病人。

ＡＭＡ的決策雖無任何法律效力，但該機構正式承認肥胖是一種疾病，不僅可能促使醫生更加重視肥胖問題，而且會促使更多的保險公司支付肥胖的治療費用，過去十三年僅批准兩種減肥藥物的美國食品藥物管理局（ＦＤＡ），也可能面臨得批准更多減肥新藥的壓力。

  ＡＭＡ在芝加哥的年會上投票通過了這項決議。該機構指出，美國成人的肥胖率在過去二十年裡增加了一倍，兒童肥胖率在一世代就成長三倍。

平常會用到的餐巾紙，除了擦拭髒污外，也可用來濕敷除垢，減少清潔劑用量並達到較好的清潔效果，另外還可保濕食材和煮雞蛋，今天我們就請生活家事達人陳映如來教大家。報導╱郭安妮 攝影╱吳朝奎

【餐巾紙】

廚房用餐巾紙的吸水力與吸油力佳，紙張韌度高，可代替抹布擦拭髒污，不易產生紙絮，用完即丟衛生乾淨，除了清潔外還有很多妙用。 

清潔

爐台清潔：爐台油漬與燒焦污垢，清潔費力，將餐巾紙平鋪爐台上，再噴廚房清潔劑濕敷30分鐘，軟化分解污垢再刷洗，就能輕鬆除垢。 

文／陳宥任

氣功往往蒙上一層神秘的色彩，事實上，日常生活最常做的動作「呼吸」，就是氣功表現的一種。「氣」是一種能量流動的表現、感覺與變化。我們生活的周遭都和「氣」息息相關，比如說空氣的流動，四季的變化都是「氣」的表現。

我們每天都是在重複做著氣功的動作。為什麼鍛鍊氣功會有養生的效果呢？這就要談到人體體內的3種氣，包含「宗氣」、「營氣」、「腎氣」。

●「腎氣」是屬於先天之氣，以現代醫學來說就是遺傳，是人體中氣的根本，腎氣沒了，人也就死了，因為是天生注定的，所以沒辦法增加。

●「宗氣」就是我們每分每秒吸入肺臟中的氧氣。

Q:我55歲，近來手指伸展覺得很緊繃，睡覺時更明顯，這與膽固醇偏高有關嗎？

A：一般而言，民眾如果是因血中膽固醇過高，而造成手部的血管堵塞，恐會產生手冷、手麻的症狀，但應該不會導致有手指伸展不易、關節緊繃的感覺。 

紅腫且痛則為痛風

通常民眾手指關節出現異常，有幾種可能性，如關節紅腫且痛，也許是痛風所致；若關節僵硬感在早晨起床時特別明顯，還會疼痛，有可能是類風濕性關節炎；若關節感覺緊繃，但不會在清晨較嚴重，也無紅腫情況、只是疼痛，則可能是肌腱發炎。
如果要確診，醫師須親自診斷，建議先到家醫科、一般內科就醫。 

諮詢專家：書田診所家醫科主任何一成

【元氣周報／記者林思宇／報導】

國內統計，每43秒，有1人中風；每26秒，1人心臟病發；每3分42秒，1人因心臟病發死亡。15歲以上民眾，每19人就有1人罹患心臟病，其中大多數是心血管疾病；65歲以上老人，每5人就有1人罹患心臟病。連續數年，心血管疾病皆列10大死因前3名。提醒您，不能老是等冬天到了，才開始關心自己的心血管，定期檢查、平日勤保養，才能擺脫「心」事、平安過冬。

案例故事1：個性緊張的70歲男性，十幾年來，血壓都控制在140毫米汞柱以下，服藥後減至120、110毫米汞柱，夏天時還可以減藥；冬天來臨，血壓突然飆到150、160，甚至到170、180，感覺頭脹脹的不舒服，擔心自己中風，趕緊去掛急診。

案例故事2：75歲男性，抽菸多年，但沒有三高問題，平常也沒什麼不舒服。冬天某日去曬衣服約15分鐘，再走回屋內，感到胸口劇烈疼痛、想吐、盜汗，臉色發白，休息後沒改善，送急診發現，心臟有條血管完全堵死。

血管收縮 疾病跟著來

寵物按摩在國外已經盛行多年，對飼主而言，寵物按摩不單是一種身體調理，也是增進彼此感情的一個方式。

小貝兒是一隻受寵愛的狗狗，主人幫牠找個伴，沒想到，當這個新朋友出現後，小貝兒的情緒開始焦慮不安，經常歇斯底里的吠叫，甚至出現全身發抖等症狀，讓主人很擔心、緊張。

理療保健師愛菲老師表示：小貝兒情緒不穩，對主人表現疏離感，是因為牠發現主人對牠的態度改變，覺得自己地位受到威脅，因而情緒開始不穩，當主人知道原因後，趕緊請家人照顧另一隻狗兒，但是，小貝兒並未完全恢復以往的快樂與放鬆。

為安撫小貝兒情緒、改善焦慮及吠叫行為，愛菲老師運用寵物芳療法，教主人使用能量彩油幫小貝兒按摩，以舒緩穩定其不安的情緒。

■安撫寶貝情緒 增進感情互動

築波大學教授朝田隆在日本《文藝春秋》雜誌上發表專文指出，上年紀的人每天睡30分鐘午覺，有助於預防老年失智症，午睡不宜睡太久，午覺睡太久反而會容易得老年失智症。

朝田指出，各國都致力於開發失智症的新藥，但至今還沒有發現真正確實有效的藥物和治療法。不過，老年失智症也不是完全沒希望的，事實證明，老年失智症是可以預防的。

老年失智症簡單來說，是神經細胞死亡造成認知機能衰退，從如何維持認知機能的觀點來進行研究，就可以找到預防的方法。運動可以預防老人失智症已是眾所皆知的，除此之外的預防方法就是睡眠。

朝田指出，睡眠是全球老人共通的煩惱，許多老人早睡早起，每天只睡五個小時，到了白天就昏昏欲睡，因此許多就醫的老人都說，白天睡太多，導致晚上失眠。有些人借用安眠藥或酒精之力來解決睡眠的話題，結果反而形成惡性循環。

其實睡午覺並非不好，而是白天午覺睡太久不好。午睡睡太久會破壞睡眠和起床等生活規律，造成生活不正常，但是一天睡不超過30分鐘的午覺，反而會提高認知機能，預防老年失智症。

【高麗玲╱台北報導】現有許多人學拍打功，一名婦人也跟著學，以雙手交替用力拍打頸部，但僅約一周時間，有次拍打200下後出現頭痛、噁心、嘔吐等不適，就醫竟發現已將頸椎的硬膜拍破一個洞，使腦脊液滲漏所致。醫師表示，頸部是重要神經和血管通過部位，最好不要拍打或按摩，傷及頸椎可能癱瘓。

運動傷害

林口長庚醫院家醫科住院醫師陳崇賢、家醫科主任林忠順等人在家醫科醫學會共同發表此個案。陳崇賢受訪時表示，這名56歲的婦女將拍打功當成運動，約拍打一周，即因出現頭痛等症狀就醫，且被收治住院，本以為是肌肉、骨骼痛，經給予非類固醇類藥物治療後，讓她出院。 
但婦人出院後，只要站10多分鐘，就會有頭痛、噁心等症狀發生，且症狀日趨嚴重，因而再度就醫。陳崇賢指經安排婦人做核磁共振檢查發現，其頸部的第一、第二頸椎處，有個直徑近0.2公分的破洞，造成腦脊液滲出，顱內壓力低，所幸將破洞填補後，症狀已改善。 
陳崇賢指，頸椎外面覆蓋一層硬膜，內有腦脊液，腦脊液的生產、吸收、流動，在維持顱內壓力中發揮作用，一旦腦脊液流出、壓力改變，可能造成頭痛、噁心等不適。 

受傷恐全身癱瘓

林忠順建議，若要練拍打功，最好不要拍打在重要血管、神經通過的區域，像是頸部，尤其是年紀大、高血壓等慢性病患，血管柔軟度差，拍打後可能使硬膜破裂，甚至導致中風。

• 2010-08-07

  香茅油曾是台灣重要農產，但逐漸被現代人遺忘；好在，阿嬤傳下來的驅蚊大法，現在重現江湖。

  　夏日最討厭的蚊子大軍來了，市面上防蚊液雖多，但都比不上香茅精油天然ㄟ尚好，尤其是對付難纏的小黑蚊黑金剛，香茅可是利器。

  　日治時代引進香茅廣為種植，老人家回憶，日本人在羅東與苗栗設站，收購香茅油與樟腦油，大多數人只知苗栗的香茅油，事實上宜蘭也不少，十多年前羅東一帶還有3、4間工廠提煉精油。

  　■茅埔圍產量大 驅蚊作肥皂

  　現在宜蘭香茅油幾乎都來自「茅埔圍」，當地許多人家從日治時代便從事香茅產業，目前產量最大的正義農產商行開設「香茅精油館」，讓現代人了解這項傳統產業。

香港天王劉德華日前傳出有老花眼而引發關注，眼科醫師李淑慧表示，一般人以為50歲後才有老花眼問題，事實上40歲後就要注意，且許多人因用眼需求大，如工作長時間近距離看電腦螢幕，也可能讓老花眼提早發生，門診中部分求診患者年齡層已下探至35、36歲。若看書報雜誌易疲累，閱讀小字體會模糊不清且不自覺拉遠距離，有可能是輕微的老花眼，應就醫檢查。

休息 避免用眼過度

為不讓老花眼提早出現或加速惡化，最重要是勿用眼過度，使用電腦或閱讀時，每隔1小時休息5~10分鐘，可看遠方或閉目養神、輕按眼周約1~2分鐘，幫助紓緩疲勞。40歲以上族群近距離用眼時間應低於1小時就休息；50歲以上更不要超過半小時。另外，應維持正常作息、睡足7~8小時及少熬夜，並攝取有益眼睛健康、含葉黃素、Beta胡蘿蔔素的食物如花椰菜、菠菜、玉米、彩椒及胡蘿蔔等，而深海魚類如鮪魚、鱈魚等含抗氧化的Omega-3不飽和脂肪酸，對眼睛健康也有幫助，還可改善乾眼症狀。 

深綠花椰菜、彩椒等含葉黃素的食材，多攝取可以維持眼睛健康。

雷射手術 效果有限

老花眼矯正以配老花眼鏡為主，度數超過150度且用眼時間長的人最好盡速配戴，部份則會以雷射手術改善，李淑慧醫師提醒，雷射矯正對約100多度的輕微老花眼效果較好，但只能改善現階段度數，隨年齡增加度數還是會加深，超過200度者還是戴老花眼鏡較好。另外，建議每年進行1次眼睛檢查，除追蹤度數加深程度，也可確認是否有其他眼部病變。 

 【中國時報 黃天如／報導】2010.09.26

　　「千萬不能讓他知道自己已是癌症末期，他一定會崩潰的！」許多癌症家屬因為不捨病人受打擊，都會選擇隱瞞病情。其實，癌末病情該不該告知當事人，並沒有標準答案，最重要的是愛與尊重，不要讓家人生命的完結篇徒留遺憾。

　　癌症連續28年高居國人10大死因第1位，根據衛生署最新統計，台灣平均約每6分鐘就有1人被診斷罹癌，每13分鐘就有1人因癌逝世......。因此，當醫師窮盡一切力量，仍無法延長病人的生命時，「說或不說」，就成了家屬及醫療團隊必須面對的課題。

大腸直腸肛門科醫師胡煒明指出，女性活動量少，較男性更易便祕，減肥不吃正餐、依賴瀉藥和解便劑，使便祕更嚴重。中醫師田宜民指出，來減重門診的女性高達7成有便祕困擾，改善生活習慣外，對輕微便祕者，可按摩相關穴位，或喝助潤腸通便的中藥茶飲，但易腹瀉者不適合飲用。報導╱林明佳 攝影╱高凱新、施偉平

這樣做 
菊花決明茶 通便解毒

材料：炒決明子20克、菊花和薄荷各10克、糖適量。 
功效：炒決明子可潤腸通便，菊花、薄荷可清熱解毒、降火氣。 

【中國時報 鍾玉玨、實習編譯郭恬君／綜合十五日外電報導】

最新研究顯示，現代女性工作壓力漸增，連帶影響心臟健康。美國波士頓一家醫院研究指出，工作壓力大的女性，罹患心血管疾病機率比常人高四十％，心臟病發機率大幅高出八八％，血管阻塞而接受心臟冠狀動派繞道手術機率也增加四三％。

　　波士頓布里翰婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）以十年以上追蹤一七四一五名健康婦女發現，職場壓力和高血壓或肥胖，都是導致心血管疾病的危險因子。職場壓力包括隨時擔心失業、對工作環境條件要求相當高、本身較缺乏主導權或決策權等因素。

【中時樂活 張翠芬／台北報導】2010.08.29

　　醫學研究發現，「脂肪走到哪，問題就出在哪」，腰圍過粗者罹患代謝症候群、進而衍生心臟病、糖尿病等的風險，是腰圍正常者2到6倍

　　「膨肚短命！」乍聽此話，多數人或許認為只是罵人的俚語，而且有點刻薄。但現代醫學印證，腰圍過粗者罹患代謝症候群（Metabolic Syndrome）進而衍生心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險，是腰圍正常者的2到6倍，大家千萬不要輕忽老人言的智慧。

2012-02-12  中國時報  尹德翰 

    　缺乏B12會影響認知功能，應多從動物肝、紅肉中攝取；老人與素食者則可多吃B12補充劑

    　85歲美國婦人伊爾莎最近常忘東忘西，女兒帶她到醫院檢查，初步診斷是早期阿茲海默氏症（老人失智症），醫師給她開藥，但服藥之後症狀似乎更嚴重，進一步檢查發現伊爾莎其實是缺乏維生素（維他命）Ｂ12，經由注射補充之後，伊爾莎的糊塗症狀大為減輕。

大肚腩可能導致代謝症候群，有什麼運動可以幫助快速「腰瘦」？醫師說，雖然沒有運動可直接消除內臟脂肪，但只要持續消耗熱量，體內脂肪就會重新分布，最後自然能達到健康窈窕的目標。

　台灣肥胖醫學會理事、雙和醫院職業醫院科主任祝年豐表示，臨床常見有人為了減少腰圍，每天長時間搖巨無霸呼拉圈，結果因為過度局部運動，加上未慎選適合器材，換來筋骨、脊椎運動傷害。

　其實只要能夠「動起來」，任何運動都能消耗熱量，積少成多、日積月累，就能逐步消耗皮下淺層、深層脂肪，進而藉脂肪自然重新分配的機制，消滅內臟脂肪。

　不過，對抗內臟脂肪是一場硬仗，一般的「333」運動守則（每周運動3次、每次30分鐘、心跳超過130下）就不夠了，祝年豐建議，改採「567」原則：每周7天、每次運動60分鐘、心跳超過150下。

　運動類型不拘，但以中等強度以上，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動效果最好。此外，成人偶爾做些啞鈴等無氧運動也有助訓練肌肉，提升基礎代謝率。但不建議兒童青少年做這類重量訓練，以免抑制生長發育。

【元氣周報／記者趙容萱／台北報導】

治療頑固性癲癇有新的選擇，國內有一百名病患接受「迷走神經刺激手術」，病況獲改善。甚至有台商特地帶頑固型癲癇的女兒跨海求診，往返兩岸十多趟。

約三成病患 藥物控制無效

癲癇是一種因腦部神經細胞不正常放電，造成全身發抖、痙攣等無法抑制的疾病，目前治療以抗癲癇藥物為主，但其中三成屬於無法由藥物控制病情的「頑固型癲癇」患者。

全台約有七萬多名頑固型癲癇患者，過去只能靠腦部開刀的傳統手術，與生酮飲食治療，2007年衛生署通過以迷走神經刺激器（Vagus Nerve Stimulation Theraphy，簡稱為VNS）為新的癲癇輔助治療法，治療頑固癲癇有了新選擇。